4 Günde Yemek Yeme Alışkanlığınızı Değitirecek Diyet

4 günde yemek yeme alışkanlığınızı değitirecek diyet

Kilo vermenizi sağlayan; ne kadar yemek yediğiniz değil, yemekle ilgili ne düşündüğünüzdür Peki, düşünce şeklinizi değiştirerek kolayca kilo vermeye başlayabileceğinizi söylesek?

Her pazartesi başlanılan diyetler, daha hafta bitmeden sona eriyor Kendi kendine kilo veremeyeceğini düşünenler ise sürekli diyetisyenlerin kapılarını aşındırıyorlar Diyetisyenin dediklerini harfi harfine yerine getirenler bile bazen istedikleri kiloya kavuşamıyorlar İş, sadece yemek yeme şeklinin veya porsiyonlarının azalmasıyla da bitmiyor Düzenli olarak spor yapmanız, günde birkaç kez tuvalete gitmenize sebep olacak kadar çok su içmeniz gerekiyor Dergilerde ve gazetelerde çıkan onca kilo verme tavsiyesi de işinize yaramıyorsa, düşünce yapınızı değiştirmenin zamanı gelmiş demektir: Sadece dört günde yemek hakkındaki düşüncelerinizi değiştirebilir ve sıkıntılarınızın üstesinden gelebilirsiniz Hepimiz daha az yiyerek ve daha çok egzersiz yaparak kilo verebileceğimizi biliyoruz Peki kaçımız bunu harfi harfine uyguladığı halde başarılı olabiliyor? Yazımızı okuyarak beyninizin mantıklı tarafının ve vücudunuzun aynı anda çalışmasına imkan veren yeni tekniklerle düşünce yapınızı değiştirip hayalinizdeki kiloya daha rahat bir şekilde kavuşabilirsiniz

Dikkatinizi çekebilecek diğer haberler:

"Yak bütün kalorileri" Tıklayın!

"İdeal kalori değerleri kişiden kişiye değişir" Tıklayın!

"Kilo vermede hiç değişmeyen altın kurallar" Tıklayın!

Kendinizi hiçbir şeyden mahrum etmeyin

Arkadaşlarınızla birlikte bir restorana gittiniz ve yemeklerinizi yedikten sonra herkes tatlı siparişi vermek istedi Siz ise fazla kilolarınızı düşünerek bir dilim kekten uzak durmayı tercih ettiniz Bu şekilde davranarak, hormonlarınızın pompalanmasına ve yemek yeme isteğinizin artıp vücudunuzda yağ depolanmasına sebep olursunuz

Neden işe yarıyor? Yapılan bir araştırma,kalori alımı yüzde 50'ye düşürülen bir grup insanın altı ay içinde yemek konusunda takıntılı bir şekilde davranmaya başladığını ortaya çıkardı Bu insanlar hem aşırı miktarda yemek tüketiyor hem de depresif hareketler sergiliyorlardı Uzmanlar buradan yola çıkarak, inkar etme yönteminin kilo verme konusunda hiçbir yardımı olmadığını ortaya çıkardı

4 gün içinde yapılabilecekler: Tehdit altında hissetmek ve yoksun kalma düşüncesi, normalden daha fazla yemek yemenize sebep olur Bu durumdan kaçınmak için kendinizi sakinleştirmenin bir yolunu bulmanız gerekiyor Aç olmadığınız bir zaman dilimini seçerek yalnız olabileceğiniz bir yere gidin 10 dakika boyunca derin derin nefes alın Nefesinizi verirken, sakinleştirici bir etkiye sahip olan "Her şey yolunda" cümlesini yüksek sesle söyleyin Bu egzersizi yaparken kendinizi stres altında hissederseniz, ağzınızda stres hormonlarının sebep olduğu acı bir tat oluşur Bu egzersiz, diğer kilo verme stratejilerinin temelini oluşturur İyice rahatlayana kadar bu yöntemi uygulayabilirsiniz

Kendinizi sevdiğiniz bir şeyden mahrum bırakmanız kilo verme konusunda pek yararlı olmayacaktır Ama sağlıklı bir alternatif bularak amacınıza ulaşabilirsiniz

Nasıl hep zayıf kalınır?

Yaşadığınız ortam, çok fazla yemek yemeniz ya da sağlıklı beslenmeniz konusunda önemli rol oynar Herhangi bir stres anında çikolataya uzanmanıza sebep olan çevrenizden uzaklaşarak, sizi mutlu edecek bir ortam yaratmaya çalışın

Neden işe yarıyor? Bağımlılık konusunda yapılan bir araştırma, kafeste tutulan farelerin morfin katılmış suya bağımlı hale geldiğini ortaya çıkardı Kafesin dışında kalanlar ise bu sudan uzak durmayı tercih ettiler Yani, kendinizi ne kadar özgür hissederseniz, kaygılarınızı gidermek için dış kaynaklara o kadar az başvurursunuz

4 gün içinde yapılabilecekler: Kendinizi tuzağa düşmüş hissettiren insanlar, yerler ve durumların listesini çıkartın Sonra bunların ortak noktasını bulmaya çalışın En sonunda, sizi sakinleştiren şeylerin bir listesini çıkartın Birinci listedekileri eleyin ve ikincidekileri hayatınıza daha çok dahil edin Bu şekilde sizi hayal kırıklığına uğratan şeylerden uzak durarak sağlıklı bir birey haline gelebilirsiniz

Tabakta yemek bırakmanın yolları

Çoğumuz, karnımız doysa bile, yemeğin çöpe gitmemesi için tabağımızdaki her şeyi bitirmeye çalışırız Küçüklüğümüzden beri bırakamadığımız bu alışkanlık, kilo verme konusunda en büyük engellerden biridir

Neden işe yarıyor? Çok değişik besinlerle kuşatıldığımız halde, psikolojiniz ormanda kaybolmuş ve yemek arıyormuşsunuz gibi davranmanıza sebep olur Doğuyoruz,büyüyoruz, besleniyoruz ve yemek yemeyi bir fırsatçılık olarak görmeye başlıyoruz Yani, yemek önümüze konulduğunda onu tamamen bitirmek isteyen bir anlayış oluşturuyoruz

4 gün içinde yapılabilecekler: Bu egzersizi,en sevdiğiniz 'yasaklı' yiyecek için uygulamadan önce, daha az sevdiğiniz bir yemekle deneyin Acıkana kadar bekleyin ve sonra tabağınızı yemekle doldurun Her lokmada doygunluk hissinizi ölçün Sıfır:aç, 10:tok anlamına gelsin Çatal ve bıçağınızı bırakmadan önce, ölçünün sekiz olduğundan emin olun Bir panik atak hissi yaşamadan daha az sevdiğiniz bir yemeği tabakta bırakabiliyorsanız, aynı egzersizi, en sevdiğiniz yemekle de deneyebilirsiniz Bu yemek yeme stilini her gün tekrarlayabilirsiniz Dört gün boyunca her yemeğin sonunda tabağınızda biraz yemek bırakarak bunu yapmaya devam edin Bu konuda alışkanlık kazandığınızı göreceksiniz

Ruhunuzu besleyin

Öğünler arasında zararsız abur cuburlardan tükettiğinizde karnınızda oluşan tokluk hissi, öğünleri daha hafif bir şekilde atlatmanızı sağlarCips, çikolata gibi abur cuburları hayatınızdan çıkarmalı ve sizi aynı şekilde mutlu edebilecek hobiler edinmelisiniz Birşeyler yemek istediğinizde, aklınıza abur cubur dışında başka şeyler getirerek açlık hissinden uzaklaşabilirsiniz

Neden işe yarıyor? Koşu bandında veya açık havada koşabildiğiniz kadar koşun İyice yorulduktan sonra yoğun bir açlık hissetmeye başlarsınız Vücudun verdiği bu açlık reaksiyonu, stres hormonlarının artmasına ve beynin tatlı tüketmeniz konusunda sizi teşvik etmesine sebep olur Böyle bir durumda aşık olduğunuz o ilk anı düşünerek kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan hormonların salgılanmasını sağlayınBeyninize talimat vererek yağdan uzak durmasını tembihleyebilirsiniz

4 gün içinde yapılabilecekler: Sevgilinizle evi toplamak gibi sizi abur cubur tüketmekten uzak tutacak şeylerin listesini çıkartın Bunların, sizi zararlı besinler tüketmenin zevkiyle aynı derecede mutlu edeceğinden emin olun Bu egzersizleri yaptıktan sonra sorunun kaloriyle ilgili olmadığını anlayabilirsiniz Tavsiyelerimiz sayesinde ideal kilonuza ulaşabileceğinizi göreceksiniz Ayrıca yemek yeme alışkanlıkları konusunda kendinizi eğiterek incelmenin yanında daha mutlu ve sakin bir insan haline de gelmeniz mümkün