Formda Bir Karın İle Göbek İçin Öneriler

Tüm karın ve göbek için

1 Sırt üstü yatılarak bacaklar bükülüyor

2 Eller ensede

3 Çene yukarı bakıyor ve sanki çeneyle göğüs arasında bir portakal varmışçasına bu iki bölge birleşmiyor

4 Sırt hafifçe yerden kalkıp tekrar iniyor Her kalkışta nefes veriliyor

5 3×10, 3×20 gibi belli sıklıkta yapılıyor

Alt karın için

1 Yere sırt üstü uzanılıyor

2 Ellerle sandalye gibi bir şeye baş üzerinden tutunuluyor

3 Dizler çok ama çok hafif bükülüyor

4 Bu açıyı bozmayacak şekilde ayak yukarı doğru kaldırılıyor ve indiriliyor