Menopozda Nasıl Beslenmeli

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-16-2012

Menopozda nasıl beslenmeli

Kadınlarda hormonlardaki değişikliklerin yaşandığı önemli bir dönem olan menopoz döneminde sağlıklı beslenme ve bazı besin ögesi gereksinmelerinin eksiksiz karşılanması büyük önem taşır!

Menopoz başlangıcından itibaren östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak metabolizma hızında ve enerji harcamasında önemli azalmalar olur

Buna bağlı olarak kilo alımı ve özellikle yağlanmanın arttığı gözlenir

Menopoz döneminin kişide yarattığı sıkıntılar, huzursuzluk, sıcak basması hislerini azaltmak için bireyin yaşına, boyuna, kilosuna ve yaşam şekline göre beslenme alışkanlıklarında ve fiziksel aktivitesinde değişiklikler yapılması ve bu dönemin olumlu yönlerinin farkına varılması gerekli

Yaşam şeklinde yapılan olumlu değişiklikler, yeterli-dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin yapılmasıyla kemik erimesi, kalp-damar hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı) ve çeşitli kanser türlerinin oluşumu engellenebilmektedir

Özellikle kalp ve kemik sağlığını korumak için günde en az 30 dakika yürüyüş yapılmalı veya yüzme, aerobik benzeri egzersizler yapılmalıdır

MENOPOZ DÖNEMİ İÇİN BESLENMEDE ÖNEMLİ PÜF NOKTALAR

Yeterli miktarda kalsiyum alımına özen gösterin

Kalsiyum için en iyi kaynaklar; süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmezdir

Kemik sağlığı için D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır

Bunun için güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanın

Kış aylarında öğle saatlerinde, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi saatlerinde 15 dakika güneşlenin

Protein içeren et ve et ürünlerinin aşırı tüketiminden kaçının

Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını artırır, kemikler için olumsuz etki oluşturur

Tuz tüketiminizi azaltın

Aşırı tuz, içerdiği yüksek orandaki sodyumdan dolayı idrarla kalsiyum atımını artırır, yine kemikler için olumsuz etki oluşturur

Bu nedenle tuz dışında soda ve maden suyu tüketiminde aşırıya kaçmayın

Aşırı zayıflıktan kaçının

Yağ dokusunda bulunan östrojen menopoz döneminde metabolizma için önemli rol oynar

Kafein tüketimini azaltın, kafein içeren çay, kahve, kola vs

tüketimini günde 2-3 fincan ile sınırlandırın

Kafein kemiklerden kalsiyum atılımını hızlandırmaktadır

Menopozda kalp-damar hastalıklarının riski arttığı için doymuş yağ içeren besinlerden (katı yağlar, hayvansal yağlar, fast-food besinler, kızartmalar vs

) uzak durun

Günde 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin, vücuttaki ödemlerden korunmanın en iyi yolu bol su içmektir

10-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Menopozda Nasıl Beslenmeli Menopozda nasıl beslenmeli Kadınlarda hormonlardaki değişikliklerin yaşandığı önemli bir dönem olan menopoz döneminde sağlıklı beslenme ve bazı besin ögesi gereksinmelerinin eksiksiz karşılanması büyük önem taşır! Menopoz başlangıcından itibaren östrojen hormonunun azalmasına bağlı olarak metabolizma hızında ve enerji harcamasında önemli azalmalar olur Buna bağlı olarak kilo alımı ve özellikle yağlanmanın arttığı gözlenir Menopoz döneminin kişide yarattığı sıkıntılar, huzursuzluk, sıcak basması hislerini azaltmak için bireyin yaşına, boyuna, kilosuna ve yaşam şekline göre beslenme alışkanlıklarında ve fiziksel aktivitesinde değişiklikler yapılması ve bu dönemin olumlu yönlerinin farkına varılması gerekli Yaşam şeklinde yapılan olumlu değişiklikler, yeterli-dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin yapılmasıyla kemik erimesi, kalp-damar hastalıkları, diyabet (şeker hastalığı) ve çeşitli kanser türlerinin oluşumu engellenebilmektedir Özellikle kalp ve kemik sağlığını korumak için günde en az 30 dakika yürüyüş yapılmalı veya yüzme, aerobik benzeri egzersizler yapılmalıdır MENOPOZ DÖNEMİ İÇİN BESLENMEDE ÖNEMLİ PÜF NOKTALAR Yeterli miktarda kalsiyum alımına özen gösterin Kalsiyum için en iyi kaynaklar; süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmezdir Kemik sağlığı için D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır Bunun için güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanın Kış aylarında öğle saatlerinde, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi saatlerinde 15 dakika güneşlenin Protein içeren et ve et ürünlerinin aşırı tüketiminden kaçının Fazla protein tüketimi idrarla kalsiyum atımını artırır, kemikler için olumsuz etki oluşturur Tuz tüketiminizi azaltın Aşırı tuz, içerdiği yüksek orandaki sodyumdan dolayı idrarla kalsiyum atımını artırır, yine kemikler için olumsuz etki oluşturur Bu nedenle tuz dışında soda ve maden suyu tüketiminde aşırıya kaçmayın Aşırı zayıflıktan kaçının Yağ dokusunda bulunan östrojen menopoz döneminde metabolizma için önemli rol oynar Kafein tüketimini azaltın, kafein içeren çay, kahve, kola vs tüketimini günde 2-3 fincan ile sınırlandırın Kafein kemiklerden kalsiyum atılımını hızlandırmaktadır Menopozda kalp-damar hastalıklarının riski arttığı için doymuş yağ içeren besinlerden (katı yağlar, hayvansal yağlar, fast-food besinler, kızartmalar vs) uzak durun Günde 2-3 litre su içmeyi ihmal etmeyin, vücuttaki ödemlerden korunmanın en iyi yolu bol su içmektir