Ramazan'da Formunuzu Koruyun

Ramazan'da formunuzu koruyun


Oruç tutarken de sağlıklı yaşam için spor yapmak mümkün mü?



Oruç tutanların genelde spordan uzaklaştığı ramazan ayında, bazı kurallara uyarak sağlıklı yaşam için spor yapabilmenin mümkün olduğu bildirildi

Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof Dr Hakan Gür, AA muhabirine yaptığı açıklamada, ramazan ayının, günün uzun
ve havaların sıcak olduğu döneme denk geldiğini belirtti

Bu dönemde, hangi spor dalıyla uğraşılırsa uğraşılsın, ciddi mineral ve
su kayıplarının yaşanacağına dikkati çeken Gür, bunun da vücudun zayıf düşmesine
neden olacağını ifade etti

Gür, özellikle oruç tutanların, spor için serin saatleri tercih etmeleri
gerektiğini belirterek, şunları söyledi:
"Sabah saatleri serin olur ama sıvı ve mineral kaybının yanında
yorgunluk ve bitkinlik hali nedeniyle günün geri kalanı zor geçer Buna göre
iftar saatinden bir, bir buçuk saat önceden başlayıp, iftardan sonraki zamana,
uygun zaman diyebiliriz"
-EN KOLAY VE İDEAL SPOR: YÜRÜYÜŞ-
İftar öncesi yürüyüş gibi "hafif" sporların yapılabileceğini dile
getiren Gür, şöyle devam etti:
"Sağlıklı yaşam için en kolay ve ideal spor olan yürüyüşe, her gün
başlangıçta 20-30, alıştıktan sonra ise 40-60 dakika ayrılmasını tavsiye
ediyoruz Egzersiz zamanı, iftar saatine göre ayarlanabilir Böylelikle sporun
ardından su içilip, yemek yenebileceği için aç karına egzersiz yapmanın olumsuz
etkilerine en az şekilde maruz kalırız"
Uzun açlığın ardından birden yüklenmemek açısından, iftarda bir-iki
bardak su içerek, vücudun sıvı ihtiyacının giderilebileceğini ve tokluk hissinin
yaratılabileceğini anlatan Gür, iftarda, aşırı yağlı, mideyi zorlayacak
yemeklerden uzak durulması tavsiyesinde bulundu

-YEMEKTEN SONRA SPOR, SPORDAN SONRA YEMEK-

Gür, iftar yemeğinin ardından, spor için en az bir saat geçmesi
gerektiğine işaret ederek, şöyle konuştu:
"Sindirimi kolay besinler yedikten bir-bir buçuk saat sonra spor
yapılabilir Tavsiyemiz, sporun ardından da tekrar hafif şeyler yenmesi

Öğünlerin bölünmesi, hem spor yaparken olası olumsuzlukların önüne geçer hem de
sahuru da düşünürsek metabolizma ve sindirim sistemi açısından daha ideal"
Futbol gibi aşırı güç ve sıvı kaybına neden olan sporların, oruçluyken
yapılması durumunda bünyeyi fazla zorlayacağına dikkati çeken Gür, bu tarz
sporlardan, vücudun açlık ve susuzluğa alışması için gereken bir hafta-10 günlük
sürede, iftardan sonra bile uzak durulması tavsiyesinde bulundu

Gür, ramazan öncesi düzenli spor yapıp, ramazan boyunca spor yapmayı
bırakanların, genel fizik ve kondisyonda yüzde 30'a varan kayıplar yaşayacağını
belirterek, "Bu nedenle spordan uzak durulmamalı Yoksa kişinin bir aylık
çalışma açığını kapatıp, eski haline dönmesi en az 5-6 hafta sürer" dedi

Hakan Gür, yürüme dışında aşırı terleme ve mineral kaybına neden
olmayacak "hafif" koşu, yüzme ve bisiklet gibi sporların yapılmasını tavsiye
ettiklerini sözlerine ekledi