Koroner Kalp Hastalığı Riskinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-11-2012

Koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmak için

Kolesterol seviyelerinizi azaltın

1

Total kolesterolünüz 200 mg/dl’den az,

2

LDL (zararlı) kolesterolünüz 160 mg/dl’den düşük

3

HDL (faydalı) kolesterolünüz 40 mg/dl’den fazla olmalı

4 Sigarayı bırakın

Kan basıncınızı kontrol altında tutun

1

Sistolik (büyük) kan basıncınız 140 mmHg’dan,

2

Diyastolik (küçük) kan basıncınız 90 mmHg’dan az olmalı

Aktivitenizi arttırın, düzenli egzersize başlayın

Düşük kolesterollü, doymuş yağ oranı azaltılmış, özellikle antioksidan vitamin ve minerallerden (selenyum ve magnezyum) zengin, omega-3’ü bol bir diyet planı yapın

Kan şekerinizi kontrol altında tutun

Homosistein düzeyinizi izleyin

12 mmol/dl altındaki değerler daha güvenlidir

Stresinizi kontrol edin

Olumlu biri olmayı deneyin

İdeal kilonuza yakın değerlerde kalın

Beden kitle indeksinizi 23-25 aralığında tutmayı hedefleyin

10-11-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Koroner Kalp Hastalığı Riskinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Koroner kalp hastalığı riskinizi azaltmak için Kolesterol seviyelerinizi azaltın 1 Total kolesterolünüz 200 mg/dl’den az, 2 LDL (zararlı) kolesterolünüz 160 mg/dl’den düşük 3 HDL (faydalı) kolesterolünüz 40 mg/dl’den fazla olmalı 4 Sigarayı bırakın Kan basıncınızı kontrol altında tutun 1 Sistolik (büyük) kan basıncınız 140 mmHg’dan, 2 Diyastolik (küçük) kan basıncınız 90 mmHg’dan az olmalı Aktivitenizi arttırın, düzenli egzersize başlayın Düşük kolesterollü, doymuş yağ oranı azaltılmış, özellikle antioksidan vitamin ve minerallerden (selenyum ve magnezyum) zengin, omega-3’ü bol bir diyet planı yapın Kan şekerinizi kontrol altında tutun Homosistein düzeyinizi izleyin 12 mmol/dl altındaki değerler daha güvenlidir Stresinizi kontrol edin Olumlu biri olmayı deneyin İdeal kilonuza yakın değerlerde kalın Beden kitle indeksinizi 23-25 aralığında tutmayı hedefleyin