Evde Dambıl Hareketleri

1 Bir çift dambıl alıp ince bir sehpaya uzanın Dambılları kaldırıp başınızın üstünde, kollarınız gergin bir şekilde tutun Avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun

2 Dirseklerinizde omuzlarınıza kadar olan bölümü oynatmadan, ağırlığı indirin

3 Kollarınızı düzleştirerek, ağırlığı yeniden başlangıç pozisyonunuza döndürün



1 Bir çift dambıl alıp, bacaklar omuz da genişliği kadar aralayın Dambıllar her iki yanınızda, avuç içleriniz birbirlerine bakıyor olsun

2 Dirseklerinizi oynatmadan ağırlıkları mümkün olduğunca kaldırın

3 Ağırlıkları yavaşça indirerek yeniden başlangıç pozisyonunuza dönün