Resimli Boyun Egzersizleri

Boyun kasılmasına karşı ve boyun ağrıları çekenler için işlerine yarayacak ve sorunlarını kökten halledecek olan boyun egzersizleri , ayrıca hamilelik sonrası veya kilolardan arda kalan gıdık eritme yöntemini de içeriyor

Gıdık eritme hareketleri olarak da görebilirsiniz egzersiz hareketlerini

Boyun kireçlenmesine iyi gelen hareketler resimleriyle de anlatılarak anlaşılması oldukça basitleştirilmiştir

1 Başlangıç Pozisyonu (Nötral Pozisyon)



Boyun egzersizleri esnasında boynun düzgün pozisyonda tutulması önemlidir

Bu nedenle önce nötral pozisyon denilen pozisyon oluşturulur Bu amaçla baş boyun düz hale gelinceye kadar arkaya çekilir

Bu sırada yüz tam karşıya bakmalıdır

Egzersizler bu pozisyon korunarak yapılır

2 Kas güçlendirme Egzersizleri

a) Başı Öne Eğmeye Direnç



Eller Alna konulur Baş öne doğru itilmeye çalışılırken eller ile direnç verilerek engellenir

Ona kadar sayılır ve Bırakılır

Hareket üç defa tekrarlanır

b) Başı Arkaya eğmeye direnç



Eller Başın arkasına konur Baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken, eller ile direnç verilerek engellenir

10a kadar sayılır ve bırakılır Hareket üç defa tekrarlanır

c) Başı yana eğmeye direnç



Sağ el başın sağ tarafına konur Baş sağa doru itilmeye çalışılırken, sağ el ile direnç verilerek engellenir

10a kadar sayılır ve bırakılır

Hareket üç defa tekrarlanır Aynı hareket sol el ile sola doğru tekrarlanır

d) Başı döndürmeye direnç



Sağ el başın arka tarafına, Sol el şakağa konulur

Sağ omzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağ dönmeye zorlanır

Bu durumda 10a kadar sayılır ve Bırakılır

Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır

e) Omuz kavşağını güçlendirme



Eller göğüs hizasında burun hizasında ve baş üstünde birleştirilip birbirine doğru itilir

Veya çekilir

Her hareket sırasında 10a kadar sayılır ve hareket 3 defa Tekrarlanır

3 Boyun hareket açıklığını korumaya yönelik Egzersizler

a) Baş yavaşça sağa döndürülür ve 3e kadar sayılır Daha sonra başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Aynı hareket aksi yönde yapılır Hareket 5 defa tekrarlanır



b) aşırı zorlanmaya sebep olmadan baş çene göğse değecek kadar öne eğmeye çalışılır Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Baş yavaşça arkaya bükülür Tekrar başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlendirilir Hareket 5 defa tekrarlanılır (yaşlılara tavsiye edilmez)



c) Baş yavaşça kulak omza değecek kadar sağa eğmeye çalışılır daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket aksi yönde Tekrarlanır Tekrar başlangıç Pozisyonuna getirilerek dinlenilir ve hareket 5 defa tekrarlanır



d) Baş saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı sola aşağı sağa) döndürülür Aynı hareket saatin aksi yönünde tekrarlanır Daha sonra başlangıç pozisyonuna getirilerek dinlenilir Hareket 3 defa tekrarlanır (yaşlılara tavsiye edilmez)



e) omuzları arkada birleştirme: Her iki omuz yukarı doğru kaldırılarak arkada birleştirilir hareket 10 defa tekrarlanır



Gıdık Eritme: gıdı eritmek için ihtiyacınız olan tekşey TATLI KAŞIĞI tatlı kaşığının sap kısmı ağzınıza alıyosunuz alt çene biraz dışarı çıkıcak üst dudakla aşağı doğru baskı verip alt dudakla yukarı doğru itmeye çalışıyosunuz ve çene boyun kalsarınız geriliyo