Beş Hareketle Gençliğinizi Koruyun

1 hareket: Kollarınızı omuzlarınızın hizasından yere yatay durumda açarak dik durun Başınız hafifçe dönene kadar saat yönünde kollarınız açık dönün Dönüşlerinizin sayısını yavaşça 1'den 21'e kadar arttırın Nefes alıp verme: Dönüşlerinizi yaparken karnınızdan derin bir şekilde nefes alıp verin Faydaları: Dolaşımı geliştirerek varisli damarlar, osteoporoz ve bas ağrılarına iyi geliyor Her gün yapmak tüm bedeni gençleştiren bir süreci başlatabilir

2 hareket: Sırtüstü olarak yere yatın Kollarınızı, avuçiçleriniz yere bakar şekilde, parmaklar kapalı, iki yanınıza uzatın Çenenizi göğsünüze gömecek şekilde başınızı yerden kaldırın Bunu yaparken bacaklarınızı, dizlerinizi kırmadan dümdüz yukarı kaldırın Hatta mümkünse başınıza doğru çekin Bu arada dizleri kırmamalısınız Sonra yine ağır ağır dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı ve başınızı yere doğru indirin Kaslarınızı gevşettikten sonra yeniden harekete başlayın Nefes: Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken derince nefes alın, indirirken verin Faydaları: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, sindirim organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı bir etkisi var Arterit, osteoporoz, düzensiz regller, menopoz semptomları, sindirim ve bağırsak sorunları, sırt ağrısı, bacak ve boyunlardaki sertliğe iyi geliyor

3 hareket: Bedeniniz dik duracak şekilde dizlerinizin üzerine oturun Ellerinizi baldır kaslarınızın üzerine yerleştirin Çeneniz göğsünüze değecek şekilde başınızı ve boynunuzu öne doğru sarkıtın Ardından bel kemiğinizi mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıracak şekilde başınızı ve boynunuzu geriye doğru sarkıtın Bu egzersiz boyunca ayaklarınız yere dik, ayakparmakları nız kıvrık durmalı Geriye doğru yaylandıkça el ve kollarınızla baldırlarınızdan güç alacaksınız Mümkün olduğunca geriye doğru yaylandıktan sonra bedeninizi doğrultun ve harekete baştan başlayın Nefes: Omurganızı yaylandırırken karnınızdan derin bir nefes alıp, doğrulurken nefesinizi verin Faydaları: İkinci gibi üçüncü de tiroit bezlerini, böbreküstü bezleri, böbrekleri, sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alarak cinsel organları gençleştiriyor Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemleri geçirme eğilimindeki kadınlar için özellikle iyi

4 hareket: Ayaklarınız arasında biraz mesafe bırakıp bacaklarınızı dümdüz öne uzatarak yere oturun Gövdesiniz dik dururken, ellerinizi avuçiçleriniz yere bakacak şekilde kalçalarınızın iki yanına koyun Çeneniz göğsünüze değecek şekilde, başınızı öne doğru sarkıtın, ardından başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtırken kollarınızdan kuvvet alarak kalçalarınızı havaya kaldırın Gövdeniz havada, kollarınız dimdik, dizleriniz 90 derece kırılmış dururken bedeninizdeki tüm kasların kasıldığını hissedin Başlangıçtaki oturur pozisyona dönerken kaslarınızı da gevşetin Tekrarlamadan önce biraz dinlenin Nefes: Gövdenizi kaldırırken derin bir nefes alın, kaslarınızı sıkarken nefesinizi tutun, yere inerken nefesinizi bırakın Faydaları: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri dolaşım ve lenfatik akış üzerinde canlılık veren bir etkisi var Karın bölgesini, uylukları, kolları ve omuzları güçlendirir eğer sinüs tıkanıklığınız varsa bu hareketin burun deliklerinizi açtığını da fark edebilirsiniz

5 hareket: Yüzükoyun yere uzanın Hareket boyunca yere koyduğunuz ellerinizden ve ayak parmaklarınızdan güç alacaksınız Gövdeniz bir sarkma pozisyonu alacak şekilde kollarınız yere dik dururken, omurganızı öne doğru yaylandırarak başlayın Bir yandan da başınızı mümkün olduğunca geriye doğru sarkıtın Ardından ayaklarınızı yere tam basarak kalçanızı yukarıya doğru çekin, bedeniniz ters bir V şeklinde dururken çenenizi de göğsünüze doğru çekin Sonra tekrar kalçanızı yere doğru sarkıtıp sırtınızı yaylandırın Nefes: Bedeninizi yukarı doğru çekerken derin bir nefes alın, aşağı inerken nefesinizi bırakın

Faydaları: bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine yardımcı olur Derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır Diğer hareketlerde olduğu gibi özellikle menopoz ve düzensiz regl dönemleri semptomlarını hafifletiyor