Streste Karşı 50 Kural !

1 Kendinizdeki Stres sebeplerini ve Stres Belirtilerini tanıyın! Vücudunuzu dinleyin!

2 Kendinize dikkat edin

3 Kendi şahsi performans beklentilerinizi değerlendirin ve mümkün olanla iktifa edin

4 7-8 saat uyuyun!

5 Haftada 3 defa 30'ar dakikadan egzersiz yapın ve nabız atışınızı dinleyin!

6 Sigara içmeyin ve başkalarının sigara dumanını solumayın!

7 Normal kilonuzu koruyun

8 Kahvaltı yapın!

9 Aşağıdaki teknikleri kullanarak ve yararlı şekle dönüştürerek vücudunuzun strese karşı gösterdiği tepkiyi değiştirin!

a Diyafram solunumu veya diğer solunum teknikleri

b Artan kas gevşetme metotları

c Meditasyon (derin düşünme, dikkat konsantrasyonu); hayal gücü (hayalı stresli durumlar yaratılarak, sağlıklı tepki egzersizleri ile metanet kazanma)

d Kendi kendine yapılan egzersizler

e Diğer gevşeme yöntemleri (Yoğa, Transendental meditasyon) (Kendi kendine telkin) hipnoz (yapay uyku), bio geri besleme, gözler kapatılarak dinlenme vb )

10 Stresi arttıran Trafik, kafein, tein, sigara vb hususlardan kaçının

11 Aşırı ışık, gürültü ve ısıyı ayarlayın

12 Saldırgan, sinirli, asabi, kederli, kötümser tabiatlı kişilerle birlikte olmayı öğrenin, Mümkünse birlikte olmayın

13 Kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmalar ve asılsız düşüncelerden vazgeçin!

14 Korku yaratan inanışlarınızı bilip ortadan kaldırmaya çalışınız

15 Yavaş araba kullananlara sinirlenmeyiniz

16 Telefonda beklemekten sıkılmayınız

17 Tekrar eden görevlerden dolayı sabırsız olmayınız

18 Kolaylıkla tahrik olan bir tip olmayınız Hiddetlenmeyiniz; Sükunetle düşününüz; Tehevvüre kapılmayınız; Saldırgan olmayınız

19 Hiddetinizi kontrol etme alıştırmaları yapınız

20Kendi Kendine ve Başkaları ile kronik bir kargaşa içerisinde bulunmayınız

21 Küçük ve önemsiz olaylara aşırı tepki göstermeyiniz

22 Geçmişte öfkelenmeyi icap ettiren durumları hatırlayınca sinirlenmeyiniz

23 Yumruklarınızı sıkmayınız, masaya vurmayınız

24 Sakin ve sabırlı olunuz

25 Acele, telaş ve sabırsız davranışlardan kaçının (süratle iş yapmak ayrı bir husustur)

26 Yemeklerinizi sakin yiyiniz

27 Sabırsız davranarak başkalarının yarım kalmış cümlelerini tamamlamaya çalışmayınız dinleyiniz, iyi bir dinleyici olunuz

28 İki işi bir arada düşünüp yapmaya çalışmayınız (örneğin, çalışırken yemek yemek; oyun oynarken iş düşünmek vb)

29 Çok fazla düşünme ve çabalamadan kaçının

30 Sürekli sözünüzün kesilmesinden kaçının

31 Etkili bir şekilde irtibat kurmayı öğrenin; iyi bir dinleyici olmak ve kararlılığınızı korumak maksadı ile araştırmalar yapın

32 Acele -Acele konuşmayın! sakin konuşun!

33 Ana kelimelerin üzerine basarak söylemeyin

34 Konuşmayı sürekli olarak bir başkasının ilgisine göre yönlendirmeyiniz

35 Başarılı sayılabilmek için, herkesken daha çok ve daha süratli çalışılması gerektiğini biliniz; ancak aşırıya kaçmayınız; Düzenli programlı çalışınız; Programa dinlenme, spor ve eğlenme koyunuz

36 Aşırı hırslı olmayın

37 Herkesi rakip görmekten kaçının

38 Oyunları her zaman kazanmak için oynamayınız

39 Emniyet kemerinizi kullanın!

40 Değişiklik yapın

41 Aile, arkadaş, balık tutma, köpek vb Destek sistemlerini geliştirip devam ettiriniz

42 İletişim modellerini değiştirin, araba kullanırken müzik dinleyin, hoşunuza giden ve rahatlatan kaset teypler dinleyin

43 İş yerinizin size uygun olmasını sağlamak için koltukları ve masaları gözden geçirin

44 İçinde bulunduğunuz atmosferi değiştirin; ara verin; yemek için dışarı çıkın, yıllık izin kullanın

45 Oturun, dinlenin, gevşeyin!

46 Kendi itibarınızı arttırmak için çalışın

47 Stresin üstesinden gelmek için şu üç usulü kullanın; Kontrol, mücadele, kesin kararlılık

48 Çevredeki ilginç şeylerin farkına varınız

49 Hayattan, her şeyden zevk alınız

50 Her görevde zevk alarak çalışınız

51 Aşağıdaki davranışlardan kaçınınız:

Yüz gerginliği-sıkılmış çene-yandan gülmek-göz kırpmak-acele konuşmak-dil sürçmesi- yüksek ses tonu ile konuşmak- kısık, kuvvetli, hoş olmayan bir ses tonu- başkalarının konuşmalarını hızlandırmak- parmakları ile dizleri oynatmak- konuşurken yumruk vurmak- konuşurken yumruğunu sıkmak- gergin bir duruş- içi çekmek- tek kelimelik cevaplar

Alıntı