Kış Mevsimi Ruhumuzu Da Üşütüyor

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-10-2012

Kış Mevsimi Ruhumuzu da Üşütüyor

Yorgunluk, halsizlik, uyku hali de bastırıyorsa kış depresyonuna giriyor ve girmiş olabilirsiniz

Bu elini kaldıramama ve hüzün hali günlük yaşamınızı, işinizi, gücünüzü dahi aksatmanıza yol açabilir

Klinik Psikolog Ayşe Elif Orhon’un verdiği bilgiye göre, kış depresyonu olarak bilinen bu soruna uzmanlar mevsimsel duygu durum bozukluğu diyor

Kışın ruhumuzdaki etkilerinden biri de daha sık rastlanan ve daha hafif seyreden “kış hüznü”

Kış depresyonu, kış hüznünden daha yoğun belirtilerle seyrediyor

GENÇLER MUAF, YAŞLA ARTIYOR

Kış depresyonunun görülme sıklığı ortalama yüzde 10

Kış hüznü daha sık görülüyor

20 yaş altındakilerde mevsimsel duygu durum bozuklukları görülmüyor

Sorun yaşla birlikte artıyor

Bunun yanı sıra kadınlarda erkeklere oranla mevsimsel duygu durum bozukluklarına 4 kat daha sık rastlanıyor

Eğer aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız mutlaka ruh ve sinir hastalıkları uzmanına başvurun:

Hemen her gün, günün büyük bir kısmında gözlenen çökkün bir duygu durumu,

Gün boyu çevreye ilgide ve etkinliklerden alınan zevkte azalma,

Kilo kaybı ya da alımı,

Uykusuzluk ya da aşırı uyku hali,

Olağan beyinsel ve vücutsal işlevsellik, hareketlilik halinde azalma ya da huzursuzluk halsizlik, yorgunluk hisleri, daha önceki günler kadar enerjik hissetmeme,

Kendini değersiz hissetme, küçük görme, kendini beğenmeme, suçlu ya da günahkâr hissetme hali,

Düşünme ya da konsantrasyon yeteneğinde azalma olması,

Tekrarlayan ölüm düşünceleri, intihar planları veya eylemlerinin varlığı

BİRKAÇ ÖNERİ

Mümkünse açık havada, düzenli egzersiz yapın

Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenin

Değişen günlük ritme mümkün olduğu kadar uyum sağlayacak etkin zaman planlaması yapın

Sosyal aktivitelere yönelin

Düzenli uyuyun

Belirlenen uyku saatini aşmayın

Mümkün olduğu kadar sabah gün ışığından yararlanın

Gün ışığından azami düzeyde yararlanılacak faaliyetlere yönelin

Mevsime uygun hobi ve ilgi alanları geliştirin

10-10-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kış Mevsimi Ruhumuzu Da Üşütüyor Kış Mevsimi Ruhumuzu da Üşütüyor Yorgunluk, halsizlik, uyku hali de bastırıyorsa kış depresyonuna giriyor ve girmiş olabilirsiniz Bu elini kaldıramama ve hüzün hali günlük yaşamınızı, işinizi, gücünüzü dahi aksatmanıza yol açabilir Klinik Psikolog Ayşe Elif Orhon’un verdiği bilgiye göre, kış depresyonu olarak bilinen bu soruna uzmanlar mevsimsel duygu durum bozukluğu diyor Kışın ruhumuzdaki etkilerinden biri de daha sık rastlanan ve daha hafif seyreden “kış hüznü” Kış depresyonu, kış hüznünden daha yoğun belirtilerle seyrediyor GENÇLER MUAF, YAŞLA ARTIYOR Kış depresyonunun görülme sıklığı ortalama yüzde 10 Kış hüznü daha sık görülüyor 20 yaş altındakilerde mevsimsel duygu durum bozuklukları görülmüyor Sorun yaşla birlikte artıyor Bunun yanı sıra kadınlarda erkeklere oranla mevsimsel duygu durum bozukluklarına 4 kat daha sık rastlanıyor Eğer aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız mutlaka ruh ve sinir hastalıkları uzmanına başvurun: Hemen her gün, günün büyük bir kısmında gözlenen çökkün bir duygu durumu, Gün boyu çevreye ilgide ve etkinliklerden alınan zevkte azalma, Kilo kaybı ya da alımı, Uykusuzluk ya da aşırı uyku hali, Olağan beyinsel ve vücutsal işlevsellik, hareketlilik halinde azalma ya da huzursuzluk halsizlik, yorgunluk hisleri, daha önceki günler kadar enerjik hissetmeme, Kendini değersiz hissetme, küçük görme, kendini beğenmeme, suçlu ya da günahkâr hissetme hali, Düşünme ya da konsantrasyon yeteneğinde azalma olması, Tekrarlayan ölüm düşünceleri, intihar planları veya eylemlerinin varlığı BİRKAÇ ÖNERİ Mümkünse açık havada, düzenli egzersiz yapın Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenin Değişen günlük ritme mümkün olduğu kadar uyum sağlayacak etkin zaman planlaması yapın Sosyal aktivitelere yönelin Düzenli uyuyun Belirlenen uyku saatini aşmayın Mümkün olduğu kadar sabah gün ışığından yararlanın Gün ışığından azami düzeyde yararlanılacak faaliyetlere yönelin Mevsime uygun hobi ve ilgi alanları geliştirin