Stres Ve Öfke Kontrolü

ÖFKE KONTROLÜ TEKNİKLERİ

1 NEFESİNİZE KONSANTRE OLUN

Öfkenizi kontrol altında tutabilmek için kullanabileceğiniz tekniklerden biri nefesinizi kontrol etmektir Diyaframınızdan karnınızı dolduracak kadar derin nefesler alın ve yavaş yavaş verin Bu arada kendinize ?gevşe? veya ??sakin ol? deyin

2SİSTEMATİK GEVŞEYİN

Öfkelendiğinizi hissettiğiniz zaman gözlerinizi kapatın ve gerginliğinizi bırakın Nefes almaya konsantre olun; burnunuzdan bütün ciğerlerinizi dolduracak kadar derin bir nefes alın ve ağzınızdan verin Bunu üç kere tekrar ettikten sonra vücudunuzu dinleyip öfkenin tamamen geçip geçmediğini kontrol edin Bedeniniz rahatlamış ve öfkeden arınmış ise gözlerinizi açın

3SİNİRİNİZ ÖFKEYE DÖNÜŞMESİN

Stres öfkenizin çok önemli tetikleyicisidir Stres veya baskı hissediyorsanız, bunu öfkeye geçmeden önce tanımalı, azaltmalı ve tamamen durdurmalısınız

4EMPATİ KURUN

Bu kontrol yöntemi ile empati kurma ve öfke yönetimi arasındaki ilişkiye odaklanmalısınız Öfke duyduğunuz kişinin ve kişilerin yerine kendinizi koymaya çalışın Kendinize farklı bir perspektiften bakmaya çalışmak öfkenizi azaltacaktır

5KENDİNİZE SORULAR SORUN

Bu yöntem ile öfkelenmenize yol açan düşünce kalıplarınızın farkına varmış olacaksınız Kendinizle yapacağınız bu konuşmada; öfkenizin gücüne, öfkenize ne kadar süre tutunduğunuza ve öfkenizi nasıl ifade ettiğinize odaklanmış olursunuz Öfkelenmeden önce neler düşündüğünüzü hatırlamaya çalışın

6BEKLENTİLERİNİZİ TEKRAR DEĞERLENDİRİN

Öfkelenmenin en önemli sebeplerinden biri de alınan sonucun beklentileri karşılamamasıdır Elinizdeki verileri tekrardan gözden geçirerek hem bunun sebebini öğrenmiş hem de öfkelenmenizi engellemiş olursunuz Sonuç ve beklentileriniz örtüşmediği zaman oluşan içerleme duygusu da öfkeyi tetikler ve içerleyen kişiye zarar verir Bu durumda kendinizi korumaya devam ederek, affedebilir veya en azından durumu kabullenmeyi deneyebilirsiniz

STRES KONTROLÜ

Stresi kontrol etmeye başlamada en iyi metot rahatlama yöntemlerini kullanmaktır Rahatlama gerginliğin tersidir Rahatlama öğrenilirse, gerginlik ortadan kalkar Ayrıca, kişi kendini etkileyen problemleri daha iyi analiz edebilir ve onlarla nasıl başa çıkacağını daha sağlıklı ortaya koyabilir Dolayısıyla, rahatlama yöntemleri stresle mücadele etmede önemli bir ilk adım olabilmektedir

Stres serbest bırakılması gereken bir enerji türüdür Bu pozitif veya negatif olarak yapılabilir Kişi stresi uygun bir şekilde ele alamazsa negatiftir Dolayısıyla, ilk olarak stres yaratan faktörleri belirlemeli, daha sonra bunları nasıl ele alacağını belirlemelidir

Negatif stres yaratıcılar tespit edildiğinde, bunların ortadan kaldırılıp kaldırılamayacağı belirlenmelidir Eğer yapılabilirse, bunun nasıl olacağı ortaya çıkarılmalıdır Stres kaynağını ortadan kaldırmak stresi yönetmek için mantıklı bir yoldur

Sonuç olarak, farklı fiziksel aktiviteler stres kontrolü için çok faydalı olabilir Örneğin, bazıları gerginliği veya stresi araba sürerek giderebilir Sürücü güvenlik kuralına uymaya devam ettiği sürece araba sürmek rahatlatıcı olabilir