Egzersizle Zinde Kalablirsiniz

Zinde kalmak ve güzel bir vücuda sahip olmak için düzenli egzersiz şart Bunun için spor salon*larına devam edebilirsiniz, uzmanlar kontrolünde egzersiz yapabilirsiniz ya da evinizde kendiniz uygulayabilirsiniz… Ama sakın unutmayın, ça*lışmalarınızdan sonuç alabilmek için hareketleri doğru olarak yapmalısınız
Başlangıç için ikişer kiloluk ağırlıklar kullan*manız yeterli… Nefesinizi hareketlere başlama*dan önce alın, hareketi uygularken verin Her zaman karnınız içeride sırtınız dik olsun
Egzersizlerin her birini 10 15 kere tekrarlayın, işte; omuz, kol ve sırt gibi üst bedeninizi çalıştı*racak egzersizler
Omuzlar İçin: Ağırlıkları her zaman yere paralel tutun Kollarınız omuz hizanızı geçmesin Bileklerinizi bükmeyin Ağırlıkları kaldırırken uzanabildiğiniz kadar yukarı uzanın
Omuz ve göğüsler için: Dirsekleriniz omzu*nuzla aynı hizzada olsun
Sırt İçin: Gövdeniz bacaklarınızla 90 derecelik açı yapacak şekilde durun Sırtınız dümdüz ol*sun
On kol için: Kolunuz omuzdan dirseğe kadar olan bölümünü gövdenize yapışık tutun
Arka kol için: Gövdeniz yere paralel, sırtınız düz, üst kol vücudunuza yapışık olsun Bu egzer*sizi önce bir kolunuzla yapıp, sonra diğer kolu*nuzla tekrarlayınız
Bel için: Kollarınızı aşağı doğru serbest bıra*kın Hareketi yaparken eğilebildiğiniz kadar çok eğilin