Hamilelikte Vejetaryen Beslenme

HAMİLELİKTE VEJETARYEN BESLENME

Vejetaryen beslenmenin yayılmasında din, etik ve sağlık gerekçeleri önemli rol oynuyor Ancak etin çıkarıldığı beslenme türleri, özellikle hamilelikte ciddi sağlık sorunlarına neden olabiliyor International Etiler Tıp Merkezi Beslenme Uzmanı Zerrin Aydın, hamilelik sırasında beslenmeden etin çıkarılmasıyla bebeğin sinir sisteminde ve nörolojik gelişim bozuklukları, anemi gibi sorunların ortaya çıktığını belirtiyor

Vejetaryen beslenme türleri arasında şunlar yer alıyor:

Vegan diyet: Hiç bir hayvansal kaynaklı besin tüketilmiyor
Beyaz vejetaryen diyet: Kırmızı et yenilmiyor
Lakto vejetaryen diyet: Bitkisel besin, süt ve ürünleri tüketiliyor
Ova vejetaryen diyet: Bitkisel besinler ve yumurta yeniliyor
Lakto ova vejetaryen diyet: Bitkisel besinler, süt ürünleri, yumurta yer alıyor
Semi vejetaryen diyet: Tavuk sınırlı tüketilmekte birlikte, balık, süt ve yumurta yeniliyor

ANNE ADAYININ GÜNLÜK BESİN İHTİYAÇ LİSTESİ

Hamilelik döneminde, yeterli ve dengeli beslenmenin sadece bebek için değil annenin sağlığı için de yararlı olduğunu belirten Zerrin Aydın, anne adaylarının günlük besin ihtiyacını şöyle özetledi:

-2500 kcal enerji
-60-70 gr protein
-1200 mg kalsiyum
-30 mg demir
-15 mg çinko
-22 mg B12 vitamini
-22 mg B6 vitamini
70 mg C vitamini

VEJETARYEN BESLENME HANGİ SORUNLARA YOL AÇIYOR?

-Hamileliğinizde vejetaryen beslenmeniz sırasında yaşayabileceğiniz en büyük problem, B12 vitamin eksikliğidir
-B12 eksikliğinde, hamilelik sırasında hızlı büyüyen dokular DNA sentezi yapamaz ve bunun sonucu olarak doğumsal anomaliler ve sinir sisteminizde olumsuzluklar oluşabilir
-Ayrıca nörolojik bozukluklar da yaşanabilir Özellikle vegan diyeti, B12 yönünden yetersizdir
-Demir, çinko, kalsiyum gibi büyüme ve sağlık için gerekli bazı minerallerin vücudunuza yararlılık oranı, daha düşük olur
-Hayvansal besin içermeyen vegan diyetinin yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlaması hemen hemen olanaksızdır
-Bunun yanında, bitkisel besinlerle birlikte süt (süt ürünleri) ve yumurtanın da yer aldığı lakto ve ova vejetaryen diyetleri daha iyidir Beyaz vejetaryen ve semi vejetaryen diyetlerinde bitkisel besinler, süt ürünleri, yumurta, haftada birkaç kez tavuk ve balık içeren besinler dengeli ve sağlıklı beslenmeyi sağlar

VEJETARYENLER BUNLARA ÇOK DİKKAT ETMELİ!
-Beslenmenizde etin yerini, kurubaklagiller ve yumurta almalıdır
-Hiç hayvansal besin almıyorsanız, süt yerine soya sütü ve tofu kullanabilirsiniz Gene de beslenmenize B12 ve kalsiyum eklemeyi ihmal etmeyin
-Çay ve kahveyi yemekten bir saat sonra tüketmelisiniz
-Her öğününüzde C vitamininden zengin, taze sebze ve meyve olmalıdır
-Beyaz ekmek yerine, esmer ekmek, pirinç yerine, bulgur kullanmalısınız
-Öğünlerinize ceviz ve kuru meyveler eklemelisiniz

ÖRNEK BİR BESLENME PLANI NASIL OLMALI?

Kahvaltı:

1 su bardağı süt
1 yumurta
1 kibrit kutusu peynir
1 yemek kaşığı pekmez
1 meyve

Ara:

1 meyve

Öğle:

1 tabak kurubaklagil
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
1 dilim ekmek
1 meyve

Ara:

1 kase sütlü tatlı
1 meyve

Akşam:

1 kase çorba (mercimek gibi)
Yumurtalı sebze yemeği (yumurtalı pırasa, yumurtalı ıspanak)
1 kase salata
1 dilim ekmek
1 meyve
Gece:
1 bardak süt