Stres Ile Mücadelede Adımlar

**Şengül Şirin** · 05-22-2009

» STRES İLE MÜCADELE

Konu Başlıkları:

Stres ile Mücadelede Adımlar

Solunum Egzersizleri

Meditasyon Egzersizleri

Gevşeme Egzersizleri

Stres hepimizin bildiği gibi, sağlığımızı ve yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyen zamanımızın en büyük düşmanlarımızdan biri

Özellikle ruh, kalp ve damar sağlığımız üzerine sayısız olumsuz etkisi var

Stres, yaşadığımız ortama, yaptığımız işe, hayat tarzımıza, hayata bakış açımıza ve kişilik yapımıza göre hepimizi farklı farklı değişen oranlarda etkiliyor

O halde sağlıklı yaşamamız da, bu amansız düşman ile ne ölçüde mücadele edebildiğimize bağlı

Düşmanla mücadelede temel hedeflerden biri düşmanı iyi tanımak, daha sonra da mücadele etmekten geçer

Herkes için yararlı tek bir yöntemden söz etmek mümkün olmamakla birlikte mücadelede 3 adım önemlidir:
Adım 1: Problemi ortaya koyalım
Strese neyin veya nelerin yol açtığını ortaya koymak oldukça önemlidir

Bunlar çoğu zaman belirlenebilir

Ancak bazen nedeni belirlemek zor olabilir

Geçmişte olan bazı olumsuzluklar günümüzü etkileyebilir

Problemin tam olarak belirlenemediği durumlarda psikiyatrik destek almak yararlıdır

Adım 2: Problem ile mücadele
Problemin ne olduğu anlaşıldıktan sonra onunla mücadelede 2 yol vardır: problemi ortadan kaldır, kaldıramıyorsan onunla stressiz geçinme yollarını öğren

Aslında bu söylediklerim yeni şeyler değil elbette, uzun zamandır bilindiği şu sözlerden anlaşılmakta: "Allahım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmemi, değiştirebileceğim şeyleri yapabilme cesaretini ve bu ikisini ayırt edebilme bilgeliğini bahşet"
Elbette insan yaşamında, kontrol dışı olup değiştiremeyeceği ve stres kaynağı olan sayısız durumlar vardır: ölüm, hastalık, kaza, diğer insanların davranışları vs

Bu durumlarda önemli olan onları nasıl kabul edeceğimizi öğrenmektir

Adım 3: Gevşeyin
Stresle mücadelede gevşeme teknikleri önemlidir

Bunu için değişik yöntemler vardır:

Solunum egzersizleri

Gevşeme egzersizleri

Meditasyon egzersizleri

Banyo yapma

Yürüyüş

Hayvan dolaştırma

10'a kadar sayma

Çalışmaya ara verme

Masaj

Dua etme

Resim yapma

Enstrüman çalma

Hobi ile uğraşma

Kendi kendine olumlu telkin ("ben bunu yapabilirim!")

Rahatlatıcı kitap okumak

Gezi veya günlük yazmak

Arkadaş ile dertleşmek

Rahatlatıcı müzik dinlemek veya televizyon seyretmek

Yukarıdaki gevşeme yöntemleri sağlıklı yöntemlerdir

Bir de sağlıksız gevşeme yöntemleri vardır ki bunlar da insanı rahatlatıyor gibi görünmekle birlikte aslında düşmanın işbirlikçisidirler: alkol, uyuşturucular, sakinleştirici ilaçların doktor önerisi dışında aşırı kullanımı, sigara, aşırı yeme, şiddet, başkalarına bağırma

Lütfen bunlardan uzak duralım

05-22-2009	#1
Şengül Şirin	Stres Ile Mücadelede Adımlar » STRES İLE MÜCADELE Konu Başlıkları: Stres ile Mücadelede Adımlar Solunum Egzersizleri Meditasyon Egzersizleri Gevşeme Egzersizleri Stres hepimizin bildiği gibi, sağlığımızı ve yaşam kalitemizi olumsuz yönde etkileyen zamanımızın en büyük düşmanlarımızdan biri Özellikle ruh, kalp ve damar sağlığımız üzerine sayısız olumsuz etkisi var Stres, yaşadığımız ortama, yaptığımız işe, hayat tarzımıza, hayata bakış açımıza ve kişilik yapımıza göre hepimizi farklı farklı değişen oranlarda etkiliyor O halde sağlıklı yaşamamız da, bu amansız düşman ile ne ölçüde mücadele edebildiğimize bağlı Düşmanla mücadelede temel hedeflerden biri düşmanı iyi tanımak, daha sonra da mücadele etmekten geçer Herkes için yararlı tek bir yöntemden söz etmek mümkün olmamakla birlikte mücadelede 3 adım önemlidir: Adım 1: Problemi ortaya koyalım Strese neyin veya nelerin yol açtığını ortaya koymak oldukça önemlidir Bunlar çoğu zaman belirlenebilir Ancak bazen nedeni belirlemek zor olabilir Geçmişte olan bazı olumsuzluklar günümüzü etkileyebilir Problemin tam olarak belirlenemediği durumlarda psikiyatrik destek almak yararlıdır Adım 2: Problem ile mücadele Problemin ne olduğu anlaşıldıktan sonra onunla mücadelede 2 yol vardır: problemi ortadan kaldır, kaldıramıyorsan onunla stressiz geçinme yollarını öğren Aslında bu söylediklerim yeni şeyler değil elbette, uzun zamandır bilindiği şu sözlerden anlaşılmakta: "Allahım, bana değiştiremeyeceğim şeyleri kabul etmemi, değiştirebileceğim şeyleri yapabilme cesaretini ve bu ikisini ayırt edebilme bilgeliğini bahşet" Elbette insan yaşamında, kontrol dışı olup değiştiremeyeceği ve stres kaynağı olan sayısız durumlar vardır: ölüm, hastalık, kaza, diğer insanların davranışları vs Bu durumlarda önemli olan onları nasıl kabul edeceğimizi öğrenmektir Adım 3: Gevşeyin Stresle mücadelede gevşeme teknikleri önemlidir Bunu için değişik yöntemler vardır: Solunum egzersizleri Gevşeme egzersizleri Meditasyon egzersizleri Banyo yapma Yürüyüş Hayvan dolaştırma 10'a kadar sayma Çalışmaya ara verme Masaj Dua etme Resim yapma Enstrüman çalma Hobi ile uğraşma Kendi kendine olumlu telkin ("ben bunu yapabilirim!") Rahatlatıcı kitap okumak Gezi veya günlük yazmak Arkadaş ile dertleşmek Rahatlatıcı müzik dinlemek veya televizyon seyretmek Yukarıdaki gevşeme yöntemleri sağlıklı yöntemlerdir Bir de sağlıksız gevşeme yöntemleri vardır ki bunlar da insanı rahatlatıyor gibi görünmekle birlikte aslında düşmanın işbirlikçisidirler: alkol, uyuşturucular, sakinleştirici ilaçların doktor önerisi dışında aşırı kullanımı, sigara, aşırı yeme, şiddet, başkalarına bağırma Lütfen bunlardan uzak duralım __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır