Boyun Rahatlatma Hareketleri

Boyun Rahatlatma Hareketleri
Boyun Rahatlatma Hareketleri
Boyun için uygun hareketler
Boyun hareketleri

Öne eğme: Boynunuzu rahat bırakıp, yavaşça çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne doğru eğin Yavaş yavaş başınızı kaldırıp, bu işlemi beş defa yapın

Arkaya uzatma: Başınızı arkaya doğru serbest bırakın Gidebildiği yere kadar gitmesini sağlayıp tavana bakın Başınızı tekrar dik pozisyona getirip, aynı işlemi beş kez tekrarlayın Bu egzersiz sırasında başınız dönerse egzersizi atlayıp diğerine geçin

Boyun çevirme: Başınızı dik tutup karşıya doğru bakın Başınızı eğmeden sağa doğru çevirebildiğiniz kadar çevirin ve tekrar karşıya bakacak şekilde geri çevirin Bu işlemi beş defa yaptıktan sonra aynı işlemi başınızı sol tarafa doğru çevirerek tekrar edin Bu egzersizi yaparken baş dönmesi yaşarsanız kendinizi zorlamayın, egzersizi yapmayın

Yanlara esnetme: Karşıya doğru bakarken başınızı sağa doğru eğip kulağınızla omzunuza değmeye çalışın Başınızı beş kere sağa esnettikten sonra beş kere de sola esnetin

Baskı uygulama: Avucunuzu başınızın sağ tarafına yerleştirin Yavaş yavaş avuç içinizle başınıza baskı uygularken, başınızla da avuç içinize baskı uygulamaya çalışın Bu hareketi yaparken başınızı hareket ettirmeyin Beşe kadar sayın ve elinizi çekip başınızı rahat bırakın Aynı işlemi sol elinizi başınızın sol tarafına yerleştirip tekrar ettikten sonra, alnınız ve başınızın arka tarafı için de yapın

Rahatlama: Bu egzersizi günün herhangi bir anında yapamayabilirsiniz Akşam yatağa yattığınızda ve sabah yataktan kalkmadan önce yaptığınızda sizi ne kadar rahatlattığını göreceksiniz Sırt üstü yatın ve boynunuzun altına boynunuzu destekleyecek küçük bir yastık veya havlu koyun Burnunuzdan derin bir nefes alıp, yavaşça ağzınızdan verin Bunu üç kere tekrarlayın Sağ elinizle sol omuz başınıza, sonra da sol elinizle sağ omuz başınıza hafifçe masaj yapın