Boyun Gıdısı Egzersizleri,

Boyun Gıdısı Egzersizleri,
Boyun Gıdısı Egzersizleri,
Boyun Gıdısı Egzersizleri,

Fleksiyorta direnç: Eller alna koyulur, baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır

Ekstansiyona direnç:
Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır

Yana eğilmeye direnç: Sağ el yüzün sağ tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye çalışılırken sağ elle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır 3 defa tekrarlanır Aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır

Döndürmeye direnç:
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur Sağ omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır Bu durumda 10′a kadar sayılır Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır

Başınızı yavaşça sağa döndürün ve üç saniye böyle durun Başınızı öne döndürün Dinlenin Aynı hareketi aksi yöne yapın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın

Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaşça arkaya bükün Dinlenin 5 defa tekrarlayın

Başınızı yavaşça kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın Dinlenin Yavaşça doğrultun Aksi yöne tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın

Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın