Tempolu Yürüyüşün 24 Faydası

Evden işe yürürken bile bu 8 kurala dikkat edin
Her yürüyüş faydalı değil Uzmanlar tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yürüyüşün faydalı olduğunu belirtiyor ve yürüyüşün 24 faydasını şöyle sıralıyorlar

1-- Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır

2-- Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar

3-- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır

4-- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır

5-- Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır

6-- Şişmanlık riskini azaltır

7-- Sindirimi kolaylaştırır

8-- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir

9-- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur 10-- Egzersiz sırasında ve sonrasında aaaabolizmayı uyarır

11-- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır

12-- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler

13-- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür

14-- HDL/LDL (iyi huylukötü huylu kolestrol) dengesini düzenler

15-- Koordinasyona olumlu etki yapar

16-- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir

17-- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar

18-- Dayanıklılığı artırır

19-- Yorgunluk duyumunu engeller

20-- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur

21-- Vücudun doğal aaaif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır

22-- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar

23-- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır

24-- Kan basıncını düzenler

BU KURALLARA DİKKAT

1--Kilo vermek amacıyla naylon vb gibi giysiler vücuda sarılmamalı

2-- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı

3-- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli

4-- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı

5-- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli

6-- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı

7-- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı

8-- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli