Sıcak Hava Ve Sağlık

Sıcakların arttığı şu günlerde önemli sorun sıcak çarpmasıdır Sıcak ve nemli havada, genellikle yeterli sıvı almadan yapılan egzersiz sonrası oluşur Vücudun ısı ayar sistemi bozulur Aşırı su ve tuz kaybı olurProf Dr Sunay Sandıkçı
İç Hastalıkları UzmYüksek ateş, tansiyon düşüklüğü, nabızda hızlanma, aşırı yorgunluk, bitkinlik, ağrılı kramplar, kalbte ritm bozukluğu, baş ağrısı, kusma-ishal, huzursuzluk, havale, bilinç bulanıklığı olur Zamanında müdahale edilmezse ölüme neden olabilirÖzellikle çocuklar, yaşlılar, kronik hastağı (kalp-damar hastalığı, hipertansiyon, ritm bozukluğu,solunum sistemi hastalığı, böbrek hastalığı, diabet ve diğer endokrin hastalıklar, karaciğer hastalığı, Alzheimer, Parkinson vs) olanlar, depresyon ve akıl hastalığı olanlar, alkolikler, yalnız yaşayanlar, muhtelif ilaç ( diüretik vs ) tedavisinde olanlar, yatağa bağlı olanlar, hamile kadınlar ve şişmanlar, sıcakta ağır fizik aktivitede bulunanlarrisk altındadır Risk, bireysel durum, sıcağa maruz kalma düzeyi, sıcak havaya adaptasyon yeteneğine göre değişirGüneş çarpmasında alınacak ilk tedbirler:
Sıcakta veya güneşte olan birinde ateş, aşırı halsizlik, bayılma veya ciltte aşırı kuruma olduğu fark edilirse hemen serin ve hava akımı olan bir yere alınmalı, giysileri çıkarılmalı, düz yatırılmalı, bacakları yukarı kaldırılmalı ve ciltten buharlaşma sağlayacak şekilde soğutulmalıdır Bu nedenle vantilatör önünde cildi ıslatılabilir, soğuk su banyosu yaptırılabilir veya koltuk altı, boyun ve kalçalarına soğuk kompres uygulanabilir Ancak alkolle soğutulmamalı Bilinci açıksa bol su ve tuzlu ayran vermeli Şuur bulanıklığı, havale geçirme gibi belirtiler varsa vakit geçirmeden hastaneye götürmelidir Ayrıca kas krampları serin bir yerde dinlenme ve bol sıvı almaya rağmen 1 saatten uzun sürerse yine doktora başvurmalıdır Hastanın soğutulması ve yeterli sıvının verilmesi önemlidir Ateş düşürücülerin faydası yok, hatta verilmesi sakıncalı olabilir Sıcaklarda nasıl beslenmeli?- Sıcak havalarda görünmeyen sıvı kaybı ( idrar ve terleme dışı) fazladır O nedenle kaybedilen su ve tuzu yerine koyacak tarzda bol sıvı almalı, susamayı beklemeden günde en az 2- 25 litre sıvı tüketmeye özen gösterilmelidir Bu durum özellikle susama hissi azalmış yaşlılar için önemlidir Susamak vücudun su ihtiyacının bir göstergesi değildir; idrar rengi daha güvenilir bir göstergedir İdrarın koyu sarı renkte olması vücutta su eksikliğini gösterir Yanınızda su şişesi taşımalı, bol miktarda tuzlu ayran tüketmelidir- Alkol, fazla kafein almamalı- Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı Sık aralıklarla ve az az, sebze ve meyveden zengin beslenmeli Proteinden zengin gıdalar azaltılmalı- Dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınmalı Çabuk bozulma riski olan besinler (et, yumurta, süt, balık vb) açıkta bekletilmemeliNasıl giyinmeli?Açık renkli, pamuk ya da keten gibi kumaştan yapılmış, bol ve rahat giysiler tercih edilmeli (Sentetik kumaştan giysiler ciltten buharlaşmaya izin vermediğinden hissedilen sıcağı artırır) Dışarı çıkarken geniş kenarlı şapka, şemsiye, uygun güneş gözlüğü kullanılmalıYapılmaması gerekenler:Güneşin dik geldiği günün en sıcak saatlerinde (saat 1000-1600 arası ) zorunlu olmadıkça dışarı çıkılmamalı Bu saatlerde denize- havuza girilmemeli, güneşlenilmemeli, dışarıda spor ve yürüyüş yapılmamalı Bronzlaşmak için güneşin altında saatlerde yatılmamalı Sabah ve ikindi saatlerde bile güneşten koruyucu krem kullanarak kısa sürelerle güneşlenmeliSıcaklarda nelere dikkat edilmeli? ?SERİN TUT, BOL SU İÇ?Evde: Yaşanılan ortam serin tutulmalı, İdeal oda sıcaklığı gün içinde 32 °C?ın altı, gece 24°C?ın altıdır Bu durum özellikle bebekler, 60 yaşın üstündekiler ve kronik hastalığı olanlar için önemli Odanızı özellikle dış ortamın daha serin olduğu gece ve sabah erken havalandırın Gündüz güneşe karşı olan pencere ve kepenkleri kapatın İlaçlarınızı < 25 altında veya buzdolabında saklayın
Ofiste: Ofisilerin yeterince havalandırılmasına özen gösterilmeli Ofis sıcaklığı optimal şekilde klimatize edilmeliArabada:Kapalı ve park edilmiş araç içinde uzun süre kalınmamalı Araçlar yeterince havalandırılmalı, klimaları optimal ısıyı sağlayacak ve esinti direkt üzerinize gelmeyecek şekilde ayarlanmalı Özellikle bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakılmamalıÇünkü araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa sürede yükselirDışarıda: Açık havada çalışanlar özellikle risk altında Bu nedenle dışarıdaki işlerinizi ve aktivitelerinizi hava durumuna göre programlayın Egzersizinizi sabah saatlerinde yapın Güneşin dik olduğu öğle saatlerinde (saat 1100 ile 1600 arası) mümkünse dışarı çıkmayın Sık sık serin yerlerde mola verin Bol sıvı almaya özen gösterin Başınızı, gözlerinizi ve cildinizi güneşten koruyun Bu nedenle geniş şapka, şemsiye, uygun güneş gözlüğü ve güneş koruyucu krem kullanın Hastalar: Hastalığınız var ve ilaç kullanıyorsanız (özellikle idrar söktürücü, beta bloker, antidepresan, antipsikotik, tansiyon ilacı, antihistaminik) mevcut hava şartlarına adaptasyonunuz konusunda bilgilendirme ve ilaç dozlarınızın ayarlanması için doktorunuza başvurun İşyerlerinin üzerine düşen sorumluluklarSıcak ve nemli ortamda çalışmak sadece rahatsızlık hissi vermez, aynı zamanda ciddi sağlık sorunları oluşturabilir O nedenle işveren, çalışanlar üzerindeki sıcak stresini azaltacak tedbirler almalıdır Bu nedenle iş yerinin sıcaklığı azaltılmalı Klima veya vantilatörler, izolasyon ve havalandırma yollardan birkaçı Fakat bazı iş yerlerinde ( fırın, hamam, çamaşırhane) bunu sağlamak kolay değil Sıcaklık 35 °C üzerinde ise vantilatör sıcağın sağlığa etkisini önlemezDiğer yandan insanın sıcağa alışma, uyum sağlama yeteneği vardır Bu durum, normal şartlarda 5-7 gün içinde olur İlk gün hissedilen rahatsızlık giderek azalırKişilere uyumsağlaması için süre tanımalıdır Sıcak stresi, kısmen iş sırasında vücutta oluşan ısı miktarına bağlıdır Oluşan ısı miktarı sürekli ağır işte çalışanda, aralıklı ve hafif işte oluşandan daha fazladır O nedenle ısı stresini azaltmanın bir yolu da işi kolaylaştırmak ve yeterli molalar vermektir Çok gerekli olmayan işler ertelenebilir Ortamın klimatize edilmesi, gerekli istirahat süresini azaltacağından verimliliği artırır Sıcak iş yerlerinde serin dinlenme alanlarının temini sıcak stresini azaltır Sık ve kısa molalar en faydalı olanıSıcak ortamda çalışırken terle çok sıvı kaybı olduğundan, bu kaybı karşılayacak içme suyu kaynakları olmalı İş yerine uygun koruyucu giysi temin edilmeli Çalışanların sıcak çarpması konusundaki farkındalıkları önemli O nedenle eğitim gerekli