Zone Şok Diyet

Hedef: Haftada 2 ? 3 kilo vermek

Zone?un temelinde ?yediğiniz yemeğin aldığınız ilaç kadar önemli olduğu? düşüncesi yatıyor Yiyecekler insülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears ?Vücudu kandırmak açlık hissini bastırmak aslında çok basit insülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız Bu da vücuttaki protein karbonhidrat yağ dengesini sağlamakla olur? düşüncesini savunuyor Diyet uzmanları tarafından tavsiye edilen bir diyet değildir

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

ANA KURALLAR

1 Su en iyi dostunuzdur
2 Şeker düşmanınızdır!

3 Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz daha büyük olmayacak

4 Yediğiniz her bir tabağın 3′te 2′si karbonhidrat 3′te 1′i protein olacak

5 Makarna ekmek pilav patates unlular muz üzüm kesinlikle yasak

6 Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart

7 Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli

8 Aç kalmak kesinlikle yasak

9 Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak

10 5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek

11 Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması

12 Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği

13 Egzersiz çok önemli

ZONE MÖNÜSÜ HAZIRLARKEN

Tabağınızı 3′e bölün 3 eşit bölümden 2′sine karbonhidratlı yiyecekler koyun (Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze meyve Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)

1 bölüme ise proteinleri dizin (Proteinler: Derisi alınmış tavuk hindi balık yağsız et yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri) Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ (Zeytinyağı ve balıkyağı) katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz