Form, Vitamin Deposu

Hangi vitamin ne işe yarıyor biliyor musun? İşte sana multi bir rehber!

Form

Vitamin deposu

A vitamini
Ne işe yarar?
Bağışıklık sistemini güçlendirerek akne oluşumu başta olmak üzere cilt sorunlarını engeller Dokuların bakım ve onarımı, yeni hücrelerin gelişmesi için önemlidir

Nelerde var?
Balık, et, karaciğer, yumurta, süt, peynir, domates, bitkisel yağlar, yeşil sebzeler, kuruyemişler

B1 vitamini
Ne işe yarar?
Vücudun, özellikle beynin, enerji üretiminde gerekli bir vitamindir Bu vitamin şeker hastalığının ve sinirsel hastalıkların önlenmesinde kullanılır ve yaşlı insanların zihinsel fonksiyonların sürdürebilmesine yardımcı olur Merkezi sinir sistemi sağlığını korumakta önemli bir rol oynar

Nelerde var?
Peynir, yumurta, balık, tahıllar, ayçiçeği, bezelye ve pirinç

B2 vitamini
Ne işe yarar?
Özellikle saç, cilt ve tırnaklar için faydalıdır Sinir sistemini, deriyi ve gözleri korur Büyüme ve gelişmeye yardımcı olur Mide ve karaciğer hastalıklarının tedavisine kullanılır

Nelerde var
Balık, et, karaciğer, süt, yoğurt, peynir ve badem

B3 vitamini
Ne işe yarar?
Kan dolaşımını düzenler Cildin güzel olmasını sağlar Sinir sisteminin çalışmasına yardımcı olur

Nelerde var?
Et, karaciğer, balık, brokoli, karnabahar, havuç, peynir, mısır unu, yumurta, süt, patates ve domates

B5 vitamini
Ne işe yarar?
Mide ve bağırsak sisteminin normal çalışmasına yardımcı olur Büyüme ve gelişmeyi destekler Yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardım eder

Nelerde var?
Et, tavuk, balık, karaciğer, peynir, baklagiller, süt ve süt ürünleri, kuruyemişler

B6 vitamini
Ne işe yarar?
İştahımızı, ağrıya karşı duyarlılığımızı, uyku düzenimizi, ruh durumumuzu etkileyen "serotonin" adlı maddenin yapımında etkili Bağışıklık sistemini güçlendiriyor Kolesterol birikimine engel olarak kalbi koruyor Böbrek taşı oluşumunu engelliyor

Nelerde var?
Muz, avokado, tavuk, balık, ıspanak, kuruyemiş, patates, ıspanak, bezelye, bira mayası, havuç, yumurta

B12 vitamini
Ne işe yarar?
Kan yapımı için gerekli Demirin kullanımını kolaylaştırıyor Yağın yanmasına ve tüm aaaabolizmaya etki ediyor Bağışıklık ve sinir sistemini güçlendiriyor

Nelerde var?
Karaciğer, süt, yumurta, peynir, balık, et ve karides

C vitamini
Ne işe yarar?
aaaabolizmayı düzene sokar Soğuk algınlığına karşı direnci arttırır Demirin emilimini sağlar Bağışıklık sistemini güçlendirir Kanserden korur

Nelerde var?
Turunçgiller, muz, taze sebzeler, maydanoz, kabak, soğan, domates, lahana, ıspanak, kıvırcık salata ve biber

D vitamini
Ne işe yarar?
Kalsiyum ve fosforun emilimini düzenleyerek kemik büyümesi, sertleşmesi ve tamiri üzerinde etkili olur Kas kasılmalarını önler Kemiklerde kalsiyum depolanmasının yetersiz olmasına bağlı olarak ortaya çıkan ve şekil bozukluklarına neden olan "Raşitizm" hastalığını önler

Nelerde var?
Süt ve süt ürünleri, ringa balığı, uskumru, somon balığı, tuna balığı, balık yağı, karaciğer, tereyağı ve mantar

E vitamini
Ne işe yarar?
Bağışıklık ve savunma sistemini güçlendirir Serbest radikallerin oluşmasını engelleyerek kanser gibi hastalıklarla savaşır Göz sağlığı için hayati önem taşır Yaşlanmayla ortaya çıkan hafıza kayıplarını önleyici etkisi vardır

Nelerde var?
Tahıllar, yeşil sebzeler, badem, ayçiçeği yağı, soya yağı, balık yağı, mısırözü yağı, buğday tanesi, fındık, çekirdek ve zeytinyağı

K vitamini
Ne işe yarar?
Kan pıhtılaşmasında görev alıyor Minerallerin kemiklere yerleşmesi ve kemik tamiri için gerekiyor

Nelerde var?
Tahıllar, yeşil sebzeler, lahana, karnabahar, soya fasulyesi