8) Çok Yiyerek Zayıfla

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-05-2012

Günde 6 öğünle zayıflayınÜnlü Obezite Uzmanı Haluk Saçaklı, diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor

Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı

Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini şöyle özetledi:
”Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız

Hemen kalbinizin sesini dinleyin

Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın

Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir

Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız

Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır

Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır

Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin

Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir

Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir

Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir

İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir

Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız

Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor

”
Örnek diyet programı Uyanınca
• 1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• Şekersiz limonlu açık çay
• 1 ince dilim kepek ekmeği
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• 4 adet yeşil ya da siyah zeytin
• 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber

Kuşluk
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay

Öğle
• 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 1 su bardağı diyet yoğurt

İkindi
• 1 porsiyon mevsim meyvesi
• 1/4 sokak simidi
• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
• Şekersiz limonlu açık çay

Akşam
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1

5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
• 1 su bardağı diyet yoğurt

Gece
• 1 porsiyon mevsim meyvesi

Yatarken
• 1 bardak oda sıcaklığında su

GÜNLÜK GIDASüt 2 porsiyonEt 4 porsiyonSebze 3 porsiyonMeyve 4 porsiyonEkmek-tahıl 8 porsiyonYağ 4 porsiyonŞeker 0 porsiyon

09-05-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	8) Çok Yiyerek Zayıfla Günde 6 öğünle zayıflayınÜnlü Obezite Uzmanı Haluk Saçaklı, diyet programının yanı sıra beslenme davranışlarının da büyük önem taşıdığını vurguluyor Ünlüleri zayıflatmasıyla tanınan Haluk Saçaklı, hazırladığı diyet programları ve beslenme düzenleme teknikleriyle son günlerde adından en sık bahsedilen obezite uzmanı Haluk Saçaklı davranış düzenleme tekniklerini şöyle özetledi: ”Dayanamadınız ve atıştırmaya başladınız Hemen kalbinizin sesini dinleyin Kalbiniz eğer atıştırma sonrası kendinizi daha kötü hissedeceğinize dair uyarılar veriyorsa hemen soluklanın ve ortamdan uzaklaşın Lokmalar arasında çatalınızı bırakmanız, yemek sırasında durup şöyle rahatça sırtınızı sandalyeye dayamanız olumsuz duyguların uzaklaşmasını sağlayabilir Yemeğe karşı oluşan bir anlık duygusal boşluk ortadan kalktığında kontrolün yiyecekte değil kendi ellerinizde olduğu anlayacaksınız Acıkmadan yemeğe başlamak büyük hatadır Zira yemeği kesmek daha zor olacaktır Yemek yemenizin fiziksel açlıktan olduğuna karar verdiğinizde acele etmeden, neyi ve neden yemek istediğinizi düşünerek hareket edin Açlık ve iştahı iyi ayırt etmek gerekir Bu ikiliyi çok iyi kontrol etmek gerekir Açlık var olma mücadelesinin tehlikeli bir sinyalidir İştah ise haz gereksiniminin göstergesidir Tüm bu duyguları frenlemek için her şeyden önce güçlü olmak zorundayız Güçlü olmanın ilk yolu ‘hayır’ demesini bilmekten geçiyor” Örnek diyet programı Uyanınca • 1 bardak oda sıcaklığında su Kahvaltı • 1 porsiyon mevsim meyvesi • Şekersiz limonlu açık çay • 1 ince dilim kepek ekmeği • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir • 4 adet yeşil ya da siyah zeytin • 1 porsiyon domates - salatalık - yeşil biber Kuşluk • 1 porsiyon mevsim meyvesi • 2 adet grisini lŞekersiz bitkisel çay Öğle • 2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilâveli 1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin) • 2 ince dilim kepek ekmeği • 1 su bardağı diyet yoğurt İkindi • 1 porsiyon mevsim meyvesi • 1/4 sokak simidi • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir • Şekersiz limonlu açık çay Akşam • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 4 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 15 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil • 1 su bardağı diyet yoğurt Gece • 1 porsiyon mevsim meyvesi Yatarken • 1 bardak oda sıcaklığında su GÜNLÜK GIDASüt 2 porsiyonEt 4 porsiyonSebze 3 porsiyonMeyve 4 porsiyonEkmek-tahıl 8 porsiyonYağ 4 porsiyonŞeker 0 porsiyon