Diyette Yapılan Kritik Hatalar

**yesimciwciw** · 04-13-2009

Diyette yapılan kritik hatalar

Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilebilir? Diyet yaparken yapılan yanlışlar İşte son diyet anketi

Gençlerin turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeleri, yumurta, süt yemediği süt ürünleri, kırmız et ve balığı yetersiz miktarlarda tükettiğini biliyoruz Bu sebepten ötürü bazı vitamin ve minerallerin yetersizliği gözlenmektedir Dolayısıyla A vitamini, magnezyum, demir, çinko, kalsiyum ve potasyumdan yoksun kalmaktadırlar
En zengin demir kaynağı kırmızı ettir Kırmızı etten uzak beslenme demir eksiliğini ve buna bağlı olarak kansızlığı yaratacaktır Demir kaynaklarınızın yok olması adet görememe ya da adet düzensizliği sorunlarını doğurur Magnezyum eksikliği ise sancılı adetlerin sebeplerinden biridir Vejeteryan beslenme tarzı olan ya da kırmızı eti yeteri kadar alamayanlar için yulaf, pekmez, kuru meyveler, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler alternatirftir Aynı zamanda haftada 3 kere balık yemeniz önerilir
Demirin vücut tarafından iyi emilimi onun C vitamini ile birlikte alınmasını gerektirir Bu nedenle bol miktarda yeşil yapraklı sebze, potakal, kivi giibi meyveler tercih etmelisiniz
KEMİKLERİ KORUYUN
Kemik gelişimi 30’lu yaşlara kadar devam eder Bu süreçte vücudu kalsiyumdan yoksun bırakmak boy uzaması ve kemik gelişimini engelleyecektir Günlük kalsiyum miktarı 800-1000mgdır yenilmelidir
UNUTMAYIN!
Dengesiz beslenme ile boy uzamasının yavaşlaması, kemik yapısının oluşumunda gecikmeler, büyüme geriliği yaratır
* Kırmızı et yemeyen ya da yeteri kadar öğünlerinde kırmızı ete yer vermeyen genç hanımlarda adet düzensizliği görülür
* Aşırı beslenme fastfood ürünler atıştırmaları obezite ve ilerleyen yaşlarda kronik hastalıkların görülme riskini arttırır
* Düşük kalorili diyetler yorgunluk, baş dönmesi, cilt kuruluğu, saç dökülmesi, üşüme, ishal veya kabızlık gibi yan etkiler yaratır
* Tek tip diyetler, şok diyetler, zayıflama amaçlı kontrolsüz kulak dolma kullanılan haplar, belki kilo kaybettirir ama beraberinde sağlığınızı da kaybettirir Geri dönüşü olmayan sağlık sorunları yaratır
GENÇ HATALAR
Haftada 3 gün fastfood yerim: Evet -hayır
Öğünlerimde en çok salata yerim: Evet -hayır
Haftada 2 yada daha az kırmızı et yerim : Evet -hayır
Pizzacı haftada 3 gün kapımızı çalar: Evet -hayır
Kilo alınca hemen diyete başalarım : Evet -hayır
Diyetlerimi arkadaşlarımdan alırım: Evet -hayır
Şok diyetlerle hızlı kilo veririm ve başım sıkıştıkça yaparım: Evet- hayır
Film seyrederken ve ders çalışırken en iyi arkadaşım cips ve atıştırmalıklardır: Evet -hayır
Hamur işlerine asla hayır demem: Evet -hayır
Adet düzensizliği yaşarım: Evet -hayır
Çok çabuk yoruluyorum uykuyu çok seviyorum : Evet -hayır
Vücut geliştirmek için spor salonundan çıkmıyorum: Evet -hayır
Cevaplarınızın çoğunluğunu evet oluşturuyorsa geç olmadan kendinize çeki düzen vermelisiniz Tehlike çanları çalıyor

04-13-2009	#1
yesimciwciw	Diyette Yapılan Kritik Hatalar Diyette yapılan kritik hatalar Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilebilir? Diyet yaparken yapılan yanlışlar İşte son diyet anketi Gençlerin turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeleri, yumurta, süt yemediği süt ürünleri, kırmız et ve balığı yetersiz miktarlarda tükettiğini biliyoruz Bu sebepten ötürü bazı vitamin ve minerallerin yetersizliği gözlenmektedir Dolayısıyla A vitamini, magnezyum, demir, çinko, kalsiyum ve potasyumdan yoksun kalmaktadırlar En zengin demir kaynağı kırmızı ettir Kırmızı etten uzak beslenme demir eksiliğini ve buna bağlı olarak kansızlığı yaratacaktır Demir kaynaklarınızın yok olması adet görememe ya da adet düzensizliği sorunlarını doğurur Magnezyum eksikliği ise sancılı adetlerin sebeplerinden biridir Vejeteryan beslenme tarzı olan ya da kırmızı eti yeteri kadar alamayanlar için yulaf, pekmez, kuru meyveler, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler alternatirftir Aynı zamanda haftada 3 kere balık yemeniz önerilir Demirin vücut tarafından iyi emilimi onun C vitamini ile birlikte alınmasını gerektirir Bu nedenle bol miktarda yeşil yapraklı sebze, potakal, kivi giibi meyveler tercih etmelisiniz KEMİKLERİ KORUYUN Kemik gelişimi 30’lu yaşlara kadar devam eder Bu süreçte vücudu kalsiyumdan yoksun bırakmak boy uzaması ve kemik gelişimini engelleyecektir Günlük kalsiyum miktarı 800-1000mgdır yenilmelidir UNUTMAYIN! Dengesiz beslenme ile boy uzamasının yavaşlaması, kemik yapısının oluşumunda gecikmeler, büyüme geriliği yaratır * Kırmızı et yemeyen ya da yeteri kadar öğünlerinde kırmızı ete yer vermeyen genç hanımlarda adet düzensizliği görülür * Aşırı beslenme fastfood ürünler atıştırmaları obezite ve ilerleyen yaşlarda kronik hastalıkların görülme riskini arttırır * Düşük kalorili diyetler yorgunluk, baş dönmesi, cilt kuruluğu, saç dökülmesi, üşüme, ishal veya kabızlık gibi yan etkiler yaratır * Tek tip diyetler, şok diyetler, zayıflama amaçlı kontrolsüz kulak dolma kullanılan haplar, belki kilo kaybettirir ama beraberinde sağlığınızı da kaybettirir Geri dönüşü olmayan sağlık sorunları yaratır GENÇ HATALAR Haftada 3 gün fastfood yerim: Evet -hayır Öğünlerimde en çok salata yerim: Evet -hayır Haftada 2 yada daha az kırmızı et yerim : Evet -hayır Pizzacı haftada 3 gün kapımızı çalar: Evet -hayır Kilo alınca hemen diyete başalarım : Evet -hayır Diyetlerimi arkadaşlarımdan alırım: Evet -hayır Şok diyetlerle hızlı kilo veririm ve başım sıkıştıkça yaparım: Evet- hayır Film seyrederken ve ders çalışırken en iyi arkadaşım cips ve atıştırmalıklardır: Evet -hayır Hamur işlerine asla hayır demem: Evet -hayır Adet düzensizliği yaşarım: Evet -hayır Çok çabuk yoruluyorum uykuyu çok seviyorum : Evet -hayır Vücut geliştirmek için spor salonundan çıkmıyorum: Evet -hayır Cevaplarınızın çoğunluğunu evet oluşturuyorsa geç olmadan kendinize çeki düzen vermelisiniz Tehlike çanları çalıyor __________________