Sağlıklı Kilo Verme

Sağlıklı Kilo Verme Diyeti

Sağlıklı Diyet nedir

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek dengeli beslenme ve doğru diyet programının uygulanmasına bağlıdır Obezite veya aşırı kilo sorunu, insan vücudunun sağlığını tehlikeye sokacak miktarda fazla yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır Bir kişiye obez diyebilmemiz için vücudundaki yağ miktarını ve dağılımını tespit etmemiz gerekir Sağlıklı kilo vermek ve zayıflama nın en doğru şekli vücudumuzdaki yağ depolarının doğru diyet ile azaltılmasıdır Bu da kişiye özel kalori kısıtlamaları ve egzersiz programları ile mümkün olmaktadır Burada amaç kısa sürede fazla kilo vermek zayıflamak değil uzun vadede yavaş ama sağlıklı bir şekilde zayıflayarak ulaşılan kilo yu muhafaza etmemizdir Bunun için gerekli olan şey yerleşmiş alışkanlıkları değiştirerek yeni bir yaşam tarzına uyum sağlamaktır Yapmamız gereken öncelikle yağ ve kalori miktarı düşük sağlıklı bir beslenme programına başlamak ve aynı zamanda sağlıklı bir yaşamın ayrılmaz parçası olan egzersizle bunu tamamlamaktır Sağlıklı kilo vermek ve zayıflama obeziteyle meydana gelen hastalıklarda(kalp ve damar hastalıkları,yüksek tansiyon,şeker hastalığı,kanda yüksek oranda yağ bulunması,solunum hastalıkları,eklem hastalıkları,inme,bazı kanser türleri) ciddi iyileşmeler sağlayacak ve yaşam süresini uzatacaktır

Sağlıklı kilo vermek için diyet döneminde yasak olanlar,

-Kızartma çeşitleri

-Kuruyemiş

-Patates cipsi

-Çikolata- ve şekerlemeler

-Hazır meyve suları ve meşrubatlar

-Kremalar

-Dondurma

-Yağlı kekler ve pastalar

-Hazır soslar

Sağlıklı kilo vermek için,Çay kahve gibi içecekler şekersiz tüketilmelidir en iyi diyet planı kabaca şöyle özetlenebilir: Meyve, sebze ve hububattan gelen karbonhidratlar et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein içeren gıdalar dahil olmak üzere çok çeşitli yiyecekler yiyin Vitaminler ve mineraller yediğimiz gıdaların hepsinde vardır Diyet yapılırken her tür yağ miktarı azaltılmalıdır Diyetinizdeki karbonhidrat ve lif miktarını artttırmalısınız Obeziteyi yada şişmalığı tedavi edebilmek için çok yönlü bir yaklaşım gereklidirDoğal İlaçlar sadece bunun önemli bir noktasıdır Bununla birlikte yağı azaltılmış düşük kalorili bir diyet,düzenli egzersiz ve yaşam biçimini değiştirmeye yönelik davranış şekilleri geliştirmek gereklidir

Sağlıklı kilo vermek

Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır Böylece siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumak için kıyasıya bir mücadeleye girer Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma inatla karşı çıkarak bazal metabolizmayı uyarır Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma kilo verme sürecini yavaşlatır Bu nedenle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın

Kaslarınızı çalıştırın

İstatistiklere göre kaslı kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor

Bu nedenle kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın Çünkü fiziki aktivitenin iki avantajı var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ kütlesinin azalmasını sağlaması

Proteini ihmal etmeyin

Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yoğurt değerli birer protein kaynağıdır Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan birer kiremit taşı gibidirler Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye, özellikle de karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim duyar Yani, proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına neden olur Ancak aşırıya kaçmamaya özen göstermekte yarar var

Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar Dengeli bir diyette günlük kalori miktarının yüzde 15-20’si kadar protein alınmalıdır

Bol bol uyuyun

Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel işlemlerde otomatik olarak bir yavaşlama söz konusu olur İyi bir uyku organizmayı dinlendirir Bunun için ön hazırlık yapmanız şart Hafif bir akşam yemeği yiyin Hafif yemek hem iyi uyumanızı, hem de kilo almamanızı sağlar Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir

Öğün atlamayın

Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın Günün bu ilk öğünü, sadece gün içinde enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır Eğer kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır Üstelik öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemelisiniz Bu sistemle kaloriler birikmez aksine yakılır

Meyve ve sebze yiyin

Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için buzdolabınızda daima taze meyve ve sebze bulundurun Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri yıkayıp doğrayın Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara alın ve buzdolabında saklayın