Bel Sağlığını Koruma Yolları

Bel sağlığını koruma yolları

Bel fıtığı rahatsızlığı bulunan bir hasta operasyon geçirmiş olsun ya da olmasın yapması gereken hareketleri bilmeli



Bel fıtığı rahatsızlığı bulunan bir hasta ister operasyon geçirmiş isterse geçirmemiş olsun, günlük hayatında yapılması ve yapılmaması gereken hareketleri bilmek zorundadır

1- Cisimleri bir yerden başka bir yere taşırken belinizin eğik değil dik pozisyonda olmasına dikkat ediniz

2- Herhangi bir ağırlığı taşımanız gerekirse yükü vücudunuza simetrik olarak paylaştırdıktan sonra taşıyınız

3- Hafif dahi olsa yerden bir cismi alırken dizlerinizi kırınız ve çömelerek alınız

4- Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret ediniz ve bunu alışkanlık haline getiriniz

5- Ağır bir yükü kaldırmayı denemeyiniz

6- Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayınız, yanına iyice yaklaşınız ve öyle alınız Bir cismi yerden alırken de önce onu bedeninize doğru yaklaştırın sonra yükseltiniz

7- İki kişi iseniz ve bir eşyayı iki ucundan tutarak taşımanız gerekiyorsa, birbirinize haber vermeksizin eşyanın bir ucunu asla bırakmayınız

8-Bir cismi kaldırmadan önce onun ne derece ağır olduğunu tahmin etmeye çalışınız, ondan sonra yaklaşınız Kaldırma işlemine geçmeden önce onu hafifçe yoklayarak bir kez de test ediniz ve ağırlığı hakkında tam bir fikir edindikten sonra kaldırınız

9- Cisimleri bedeninizle değil de önce beyninizle kaldırdığınızı unutmayınız Bunun için, ağır bir yükü mutlaka kaldırmanız gerekiyorsa, haltercilerin yaptığı gibi, çok iyi konsantre olunuz

10- Ayakta iken belinizi sağa veya sola doğru rotasyon yaptırıp eğilerek yerden bir şey almayınız

11- Ağır bir cismi bir yerden bir yere çekerek veya iterek tek başınıza götürmeyiniz

12- Merdivenlerden inerken bastığınız basamaklara çok dikkat ediniz Bazen son basamağa geldiğinizi sandığınızda bir basamak daha vardır ve siz farkında olmadan tüm vücudunuzla aşağıya doğru düşersiniz İşte bu çok tehlikeli harekettir, bundan kaçınınız

13- Abdest alırken ya da elinizi, yüzünüzü yıkarken lavaboya doğru eğilmeyiniz Belinizi olabildiğince dik tutmaya gayret ediniz Bu yüzden evinizdeki lavaboların biraz daha yüksekçe olmasını sağlayınız

14- Çocuklarınız okula giderken çantalarında az yük taşıtmaya çalışınız Bunun için sadece o günkü dersleri ilgilendiren kitap ve ders gereçlerini yanlarına almaları içinonları eğitiniz

15- Ütü yaparken tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak hafifçe yükseltiniz Belinizin rahatladığını göreceksiniz


Hazırlayan: Dr Gökhan Ordu