İnsanın Biyolojik Saati Böyle Çalışıyor

**Şengül Şirin** · 12-05-2008

Biyolojik saat, insan bedeninde olan birçok olayın ritmini belirler Bu şema, sabah kalkıp öğlen yemek yiyen ve akşam uyuyan bir insanın günlük döngüsünü gösteriyor
Günlük beden ritmi, gece ve gündüzle paralellik gösterse de kişisel farklar, ortamın sıcaklığı, egzersiz, stres gibi unsurlar bunu etkileyebilir

24

00 Gece yarısı

Uykunun ilk evresi başlıyor

01

00 Beden kendini uykuya programlıyor

Dikkat azaldığından bu saatte çalışanların hata yapma olasılığı, iş ve trafik kazaları artıyor

02

00 Derin uyku

Melatonin en yüksek düzeyde

Beden soğuğa karşı aşırı duyarlı oluyor

Görme duyusu ve refleksler zayıflıyor

Gece yapılan trafik kazalarının çoğu bu saatte oluyor

03

00 Melatonin salgılanması azalıyor

Kişide kararsızlık ve melankolik hissetme artıyor

İntihar vakaları bu saatte çok görülüyor

04

30 Beden sıcaklığının en düşük olduğu saat

05

00 Erkeklik hormonu çok salgılanıyor

Stres hormonları artmaya başlıyor ve kaybolan enerji geri geliyor

06

00 Kortizon salgılanması artıyor, beden uyanmaya başlıyor

Metabolizma hareketlenerek günün işleri için enerji ve proteinleri hazırlamaya başlıyor

06

45 Kan basıncında ani yükselme

07

00 Beden tüm gücünü daha toplayamadığından spor yapmak önerilmiyor

Sabah erken saatlerde yapılan yorucu sporlar kalbe gereksiz yere yüklenilmesine yol açıyor

Sindirim sistemi çalışmaya başlıyor

Güne iyi hazırlanmak için güzel bir kahvaltı şart

07

45 Melatonin salgılanması duruyor

08

00 Nikotinin sağlığa en çok zarar verdiği saat

Sabah içilen sigara damarları her zamankinden çok daraltıyor
08

30 Bağırsak hareketleri başlıyor

09

00 Bedenin kuvveti artmaya başlıyor

10

00 Yüksek alarm durumu

Enerjimiz yüksek, verimlik üst düzeyde, beyin yaratıcı ve dinamik

11

00 Beden artık forma girdi

Beynimiz nızlı çalışıyor, özellikle hesap işleri zorlanmadan yapılıyor

12

00 Öğle zamanı

Artık karnımız acıkıyor, dikkatimiz azalıyor, midedeki asit miktarı artıyor

13

00 Beden formdan düşmeye başlıyor, verimlilik azalıyor

Sindirim başladığı için dolaşımdaki kanın büyük bölümü bağırsakların çevresinde

13

30 Kan basıncı düşüyor, kendimizi bitkin hissediyoruz

14

30 Çevre koşullarına en yüksek uyum

15

00 Enerjimiz geri geliyor

Belleğimiz tam formunda

Sabahkinden az olmakla birlikte ikinci verimliliğe yaklaşıyoruz

15

30 En hızlı tepki dönemi, reflekslerimiz hızlı

16

00 Kalp-damar sisteminin verimliliği çok yüksek, kas gücü dorukta

17

00 Organların etkinliği üst düzeyde

Kuvvetimiz artıyor

Spor için en iyi saat

18

30 Kan basıncı en yüksek seviyeye ulaşıyor

19

00 Beden sıcaklığının en yüksek olduğu saat

21

00 Melatonin salgılanması başlıyor

22

30 Bağırsak hareketleri yavaşlıyor

23

00 Dinlenme saati

Bedende stres hormonu salgılaması duruyor

Sakinleşip gevşiyoruz

Kan basıncı ve beden sıcaklığı düşüyor

Tarih:

12-05-2008	#1
Şengül Şirin	İnsanın Biyolojik Saati Böyle Çalışıyor Biyolojik saat, insan bedeninde olan birçok olayın ritmini belirler Bu şema, sabah kalkıp öğlen yemek yiyen ve akşam uyuyan bir insanın günlük döngüsünü gösteriyor Günlük beden ritmi, gece ve gündüzle paralellik gösterse de kişisel farklar, ortamın sıcaklığı, egzersiz, stres gibi unsurlar bunu etkileyebilir 2400 Gece yarısı Uykunun ilk evresi başlıyor 0100 Beden kendini uykuya programlıyor Dikkat azaldığından bu saatte çalışanların hata yapma olasılığı, iş ve trafik kazaları artıyor 0200 Derin uyku Melatonin en yüksek düzeyde Beden soğuğa karşı aşırı duyarlı oluyor Görme duyusu ve refleksler zayıflıyor Gece yapılan trafik kazalarının çoğu bu saatte oluyor 0300 Melatonin salgılanması azalıyor Kişide kararsızlık ve melankolik hissetme artıyor İntihar vakaları bu saatte çok görülüyor 0430 Beden sıcaklığının en düşük olduğu saat 0500 Erkeklik hormonu çok salgılanıyor Stres hormonları artmaya başlıyor ve kaybolan enerji geri geliyor 0600 Kortizon salgılanması artıyor, beden uyanmaya başlıyor Metabolizma hareketlenerek günün işleri için enerji ve proteinleri hazırlamaya başlıyor 0645 Kan basıncında ani yükselme 0700 Beden tüm gücünü daha toplayamadığından spor yapmak önerilmiyor Sabah erken saatlerde yapılan yorucu sporlar kalbe gereksiz yere yüklenilmesine yol açıyor Sindirim sistemi çalışmaya başlıyor Güne iyi hazırlanmak için güzel bir kahvaltı şart 0745 Melatonin salgılanması duruyor 0800 Nikotinin sağlığa en çok zarar verdiği saat Sabah içilen sigara damarları her zamankinden çok daraltıyor 0830 Bağırsak hareketleri başlıyor 0900 Bedenin kuvveti artmaya başlıyor 1000 Yüksek alarm durumu Enerjimiz yüksek, verimlik üst düzeyde, beyin yaratıcı ve dinamik 1100 Beden artık forma girdi Beynimiz nızlı çalışıyor, özellikle hesap işleri zorlanmadan yapılıyor 1200 Öğle zamanı Artık karnımız acıkıyor, dikkatimiz azalıyor, midedeki asit miktarı artıyor 1300 Beden formdan düşmeye başlıyor, verimlilik azalıyor Sindirim başladığı için dolaşımdaki kanın büyük bölümü bağırsakların çevresinde 1330 Kan basıncı düşüyor, kendimizi bitkin hissediyoruz 1430 Çevre koşullarına en yüksek uyum 1500 Enerjimiz geri geliyor Belleğimiz tam formunda Sabahkinden az olmakla birlikte ikinci verimliliğe yaklaşıyoruz 1530 En hızlı tepki dönemi, reflekslerimiz hızlı 1600 Kalp-damar sisteminin verimliliği çok yüksek, kas gücü dorukta 1700 Organların etkinliği üst düzeyde Kuvvetimiz artıyor Spor için en iyi saat 1830 Kan basıncı en yüksek seviyeye ulaşıyor 1900 Beden sıcaklığının en yüksek olduğu saat 2100 Melatonin salgılanması başlıyor 2230 Bağırsak hareketleri yavaşlıyor 2300 Dinlenme saati Bedende stres hormonu salgılaması duruyor Sakinleşip gevşiyoruz Kan basıncı ve beden sıcaklığı düşüyor Tarih: