Mekik Hareketi

Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur

Sopalı hareket

Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar

Bel kasları için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak)

Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın Bol ter atmaya gayret edin Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor

Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)

Ara(saat 1500): 3-4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası

Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt 3-4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek

Yasaklar

* Kolalı, şekerli içecekler

* Kızartma

* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

* Alkol (özellikle bira)

* Beyaz un,

* Beyaz şeker

* Doğum kontrol hapları

* Aşırı gündüz uykusu

* Çikolata

* Yağlı çerezler

* Cips

Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin

Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı haraket bu Önce sağa doğru yatın Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın 60 kez tekrarlayın

Popo hareketi

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir

Kilo almamanın altın kuralları

* Güne erken başlayın, 7-8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın

* Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalışın

* Haftanın 4-5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin

* Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz

* Hafta sonları için daima aktif planlar yapın

* Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalışın

* Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz alın

* Günde en fazla yarım saat W seyredin

* Az ve sık yiyin, öğün atlamayın

* Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin

* Her gün sebze ve meyve yiyin

* Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın

* Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın Diğer egzersiz haberleri Dansla form tutuyorlar Önce güçlendirin sonra gerginleştirin Öneriler ve ipuçları Altı günde forma girin Göbeğinizden kurtulun Egzersizler hangi saatlerde yapılmalı? Popo'ya dikkat! Doğum sonrası jimnastik Ofis stresine karşı meditatif egzersizler Güzel bir sırt için