Hafızayı Güçlendiren Besinler

Hafızanızı güçlendirecek konsantrasyon ve odaklanmanızı arttıracak çok fazla gıda takviye bitki var İşte beyin gücünüzü artırmanın yolları

Hafızanızı güçlendirecek konsantrasyon ve odaklanmanızı arttıracak çok fazla gıda takviye bitki var Bu beyin yiyeceklerini düzenli egzersiz ve iyi bir gece uykusu ile birleştirirseniz beyin gücünüzü güçlendirmiş olacaksınız Ama aklınızda bulunsun bazı yiyecekler beyin için iyiyken bazıları tam tersi etkiye sahiptir İşlenmiş gıdalar karbonhidratta şekerde tuzda yüksek olan-örneğin kek bazı ekmekler ve tahıllar beynin ihtiyacı olan bazı kimyasalları engelleyebilir

Beyin gücünüzü arttırmak istiyorsanız işte size bazı yiyecek ve takviyeler

YUMARTA

Beynimizin katı kısmı yağdan oluştuğu için ona iyi yağlar sağlamalıyız Yağ asidi veya EFA- çünkü vücudumuz bu yağları üretemez Beyindeki anıların yaratılması ve sürdürülmesine dahil olan sinapsın (kromozomların birleşmesi) oluşması için yağ gereklidir Yumurta mükemmel bir EFA kaynağıdır

YAĞLI BALIK

Yağlı balık çeşitleri örneğin som sardalyauskumruringa yüksek değerde omega -3 yağı olarak bilinen EFA’ya sahiptir Bu yağ beyin hücrelerimiz için çok önemlidir Öğrenme gücünü ve hafızayı geliştirir Sardalya da ilave bir fayda ise hafıza için gerekli olan beyin kimyasalı choline’e sahip olmasıdır

SOYA

Burada bahsedilen bütün besinler proteinle paketlenme avantajına sahiptir Bu da hafızaya bağlı sinir taşıyıcılarını tetikler Soyada da böyledir Soya proteini soya fasulyelerinden alınan konsantre protein büyük bir protein kaynağı olup takviye sıvı veya toz halinde bulunur Doğal haliyle bulunan soyada (soya sütü) gibi sözlü ve sözsüz hafızayı geliştirir

OTLAR

Gingko biloba Doğu kültüründe binlerce yıldır kullanılan en çok bilinen hafıza otudur Kan damarlarını genişleterek ve arz edilen oksijeni arttırarak beyine giden kan akışını arttırır Ama sonuçlarını görmeye başlamanız birkaç hafta alabilir Aynı zamanda beyin hücrelerine zarar verecek radikallerden de kurtulur

YEŞİL ADA ÇAYI

Son çalışmalarda yeşil ve siyah çayın Alzheimer hastalarında akıl fonksiyonlarının ve hafızanın yok olduğu bir hastalıkla mücadele etme ilacı olduğu anlaşıldı İki çeşit çayda hastalıkla birçok yönden mücadele ediyor Ama en önemlisi acetylcholine’nin (Alzheimer hastalarında tükenmek üzere olan hafıza için ana kimyasallardan biri) yok olmasını engelliyorlar Yeşil çay bu konuda bir adım önde etkisi 1 hafta sürüyor aynı bitkiden gelen siyah çayın etkisi ise bir gün sürüyor

ADAÇAYI

Kelime hatırlama testinde adaçayı alanlar almayanlardan daha başarılıydı Bu mekanizma tam olarak belli olmasa da uzmanlar adaçayının beyne mesaj gönderen kimyasalları arttırdığına inanıyor Bu Alzheimer'li hastalarında problemi olduğu için adaçayı bu hastalığın tedavisinde kullanılabilir

BİBERİYE

Adaçayı gibi biberiye de hafızayı güçlendirir akıl berraklığını sağlar ve beyin yorgunluğunu azaltır Çalışmalar biberiyenin uzun dönemli hafızayı %15 geliştirdiğini göstermiştir

B VİTAMİNİ

Sağlıklı ve dengeli beslenme size tüm gerekli vitaminleri sağlasa da vitamin B hafızanız için gerekli olabilir Özellikle stresli zamanlarda Fiziksel veya mantıksal olarak stres altında olduğunuzda vücudunuzdaki b vitamini azalır B vitamini eksikliği acetylcholine’in (hafıza için gerekli kimyasal) beyindeki fonksiyonlarını yerine getirmesini engeller B vitamini aynı zamanda beyne oksijen taşır ve radikalleri yok eder Bu da hafızayı veya duyuları güçlendirirYa vitamin alırsınız yada b vitamini açısından yüksek besinler(karaciğer yumurta soya fasulyesiyeşil fasulye) tüketirsiniz

DEMİR

Demir eksikliği- Amerika’da en yaygın olan besin eksikliği-birçok yan etkisi de vardır konsantrasyon zorluğu beyinde küçülme dikkatin azalması Demir oksijenin beyne gitmesine yardımcı olur Demir eksikliği yüzünden oluşacak oksijen eksikliği beyin hücrelerinin çalışmalarını yavaşlatacaktır

Basit bir kan testi eksikliğiniz olup olmadığını gösterecektir Eğer varsa demir takviyesi alabilir veya demir içeriği yüksek yiyecekleri tüketebilirsiniz Örn: yağsız et fasulye Vitamin C vücudunuzun demiri emmesini sağlar bu 2 vitamini ya takviyelerden yada yiyeceklerden alın

SU

Beynin %70 suyla kaplı olduğunu için bu sıvı hafıza için gereklidir Aslında subeyin fonksiyonlarının bir bütün olarak hızlandırır Su olmadığı zaman daha yavaş çalışır Bu durum hafıza içinde geçerlidir Susuz beyinbilgi bulundurma ve hafızayı oluşturmada beynin kapasitesini etkileyen hormon cortisolü salıverir Cortisol beynin daha basit ve içgüdüsel hareket etmesini sağlayan adrenalini serbest bırakırBu da beyin fonsiyonlarını ve hafızayı etkiler

BEYİN GIDASI

Hafızanızı ve konsantrasyonunuzu güçlendirecek bazı gıdaları veya takviyeleri diyetinize eklemek çok basittir Sabah bir yumurta öğle yemeğinden sonra bir bardak yeşil çay akşam yemeğinde adaçayı soslu spagetti ve gün boyunca çok fazla su Kendinizi bir dahi gibi hissedeceksiniz