Bu Diyet Hatalarına Dikkat !

İşte sağlıklı zayıflama sürecini sekteye uğratan 50 diyet hatası

Diyetisyen Berrin Yiğit, sağlıklı zayıflama sürecini sekteye uğratan 50 diyet hatasını sizlere sunuyor


Bugünün insanı sanki yalnızca yemek yiyebilmek için yaşıyor, yiyeceğini satın alabilmek için çalışıyor ve ardından uğrunda çabaladığı gıdalardan ötürü hastalanıyor’


1874-1965 yılları arasında yaşayan Prof Dr Johannes Ude’un bu sözlerinin günümüzde daha fazla anlam ifade ettiğini söyleyen Diyetisyen Berrin Yiğit, diyete yanlış hedeflerle başlayıp hatalı yöntemler uygulayanların başarısız olduklarını söylüyor Yiğit, sağlıklı zayıflama sürecini sekteye uğratan diyet hatalarına dikkat çekiyor İşte 50 farklı diyet takipçisinin belirlediği ve sık tekrarlanan 50 diyet hatası


1- Zayıflayabileceğine inanmamak, karamsar tavırlar sergilemek


2- Kısa süreli çözümler getiren zorlayıcı diyetler uygulamak, hayat boyu çözüm getirecek sağlıklı yolların arayışına girmemek


3- Zayıf olmak uğruna her gün aynı tatsız, tuzsuz yemeği yiyeceğine kendini ikna etmek Tek tip diyetleri uygulayabileceğine inanmak


4- Kalori sayma konusunda obsesif olmak Unutmayın kilo kaybında kalori kısıtlaması tek kıstas değildir, yediklerimizin içeriği, miktarı, zamanı, kombinasyonu, vücutta metabolizma olma hızı ve verimi ile hazırlama şekli de çok önemlidir


5- Çok sık tartılmak ve her tartıda büyük kilo kayıpları beklemek


6- Yeteri kadar sıvı almamak Su yerine çay, kahve ve gazlı içecek tüketmek


7- Bolca şekerli meşrubatlar, bol kalorili, kremalı kahveler içmek


8- Evlendikten sonra, hamilelik süresince ve özel günlerde kendine sınırsız yemek yeme özgürlüğü tanımak Her özel anı yemekle ödüllendirme yoluna gitmek


9- Taze gıdalardan çok hazır gıdalara yönelmek, aşırı katkılı, şekerli ve yağlı yemekler tüketmek


10- Sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi değerlendirip salata veya sebze tabaklarını tüketerek zayıflamaya çalışmak Fark etmeden gizli kalorilere tutsak olmak


11- Plansız olmak Beslenmenizi planlayacak size özel bir mönü olmadan başarı sağlayamazsınız Mutlaka diyetisyen kontrolünde size özel olarak hazırlanmış bir mönü takip edin


12- Başarısızlık durumunda başkalarını suçlamak, hatalardan ders almamak


13- Çabuk pes etmek, minik bir sıkıntıda diyeti terk etmek


14- Yenilen yüksek kalorili besinlerin zararlarından bihaber olmak, sadece kilo kaybına odaklanıp, ne kaybettiğinin farkında olmamak Unutmayın gerçek kilo kaybı yağ kaybıdır, su veya kas değil


15- Doygunluk hissine rağmen tabağı silip süpürmek, durma noktasını bilmemek


16- ‘Battı balık yan gider’ mantığı ile ufak kaçamakları tehlikeli boyutlara taşımak


17- Paranın karşılığını almak adına veya şuursuzluktan açık büfelerde sınırları zorlarcasına yemek


18- Kahvaltıyı atlamak


19- Bütün gün aç kalarak kilo vermeye çalışmak


20- Bir öğünde aşırı yiyip, akabinde kendini cezalandırırcasına bir diğer güne kadar bir şey yememek


21- Genetik olarak şişman olmaya programlanmış olduğuna inanmak


22- Değişime açık olmamak


23- Spor yapacak vakit bulamadığından yakınmak


24- Sporun iştah artışına neden olabileceğini düşünerek uzak durmak Sizin ihtiyaç ve performansınıza uygun, spor uzmanı tarafından hazırlanmış programlar kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır Fiziksel olarak aktif hale gelen vücudunuzun besin gereksiniminin, harcanan kalori miktarı ile paralel planlanması gereğini de unutmayınız


25- Her günü tam anlamıyla sindirerek yaşamamak, zayıf olacağı günlere odaklanıp hayatı ertelemek, dolayısıyla depresif ruh haliyle yemekle kendini mutlu etmeye çabalamak


26- Arkadaş sohbetlerinde alınan diyet veya bitkisel sanılan ilaçlarla zayıflamaya çalışmak


27- Kullanılan bazı ilaçların iştah artırıcı yan etkilerinden kaynaklı aşırı besin tüketimi karşısında doktor ile temasa geçmeden durumu kendi kendine kontrol etmeye çalışmak


28- Meyve yiyerek ya da sadece haşlanmış sebze tüketerek tek tip diyetlerle, kendi kendine zayıflamayı beklemek


29- Sauna veya sıvı kaybettiren aktivitelerle zayıflamaya çalışmak


30- Destek ürünler, vitaminler, çaylar vb uygulamaların zayıflamada yapılan diyet veya spordan daha önemli olduğuna inanmak


31- Sporu zorunluluk olarak görmek, yaşam standardı içine alamamak, günlük yapılacak işler listesine egzersizi eklememek


32- Şeker eşiğini yükseltmek, doğal şeker kaynakları ile yetinmeyi bilmemek Bu durum, kişilerin her geçen gün tatmin olma eşiğini artırmakta ve ‘şeker ne kadar fazla ise o kadar iyi’ noktasına ulaşmalarına neden olmaktadır


33- Aşırı alkol tüketmek, yanlış içki tercihleri yapmak


34- Televizyon karşısında, telefonda konuşurken, bilgisayarda çalışırken yemek yemek bu sayede kişiler yemek yeme eylemine odaklanamamakta ve aldıkları fazla kalorilerin farkına varmadıkları gibi doyma eşiğini de algılayamamaktadırlar


35- Çok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya bilgisayarda çalışma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zamanından çalmak


36- Çok bol ve rahat kıyafetler giyerek, beden imajından kaçmak


37- Kişisel gelişime kapalı olmak, kendi ile barışık olmamak


38- Kendini şişman olarak kabul etmek, daha iyiye ulaşmak için inançsız olmak


39- Atılmasın, ziyan olmasın diye tabakta yemek bırakmamak


40- Yemek pişirirken veya sofrayı kurarken tadım yapmak


41- Özel günler haricinde de pasta, börek, hamur işleri ve özel yemekler hazırlamak


42- Misafire servis etmek üzere her zaman evde hazır ve yüksek kalorili besinler bulundurmak


43- Şekerleme, abur cubur veya çikolatayı her an görünür kaplarda ve ortamlarda bulundurmak


44- Her öğünde sebze tüketmemek, yemeğe eşlik etmesi için ekmek, makarna, patates püresi gibi yoğun karbonhidrat kaynakları hazırlamak


45- Açılan paketi bitirmeye odaklanmak, porsiyon kontrolü yapamamak


46- Başkaları istiyor diye kilo vermeye çalışmak


47- Zayıflama programına girmeye hazır olmadan diyete başlamak


48- Gazlı içeceklerin mideyi şişirip doygunluk hissi sağladığına inanmak


49- Çok sık fast food tüketmek ve yemekleri çok hızlı yemek


50- Diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemek