Yemek Hızlı Yenmez!

Uzmanlar yemek ve diyetlerin püf noktalarını anlattı



Hay Sağlık ve Güzellik Merkezi’nden Medikal Estetik Hekimi Dr Gönül Ateşsaçan, ‘Herkesin midesi, kendi 2 avucu kadardır Bir öğünde kendi 2 avucunuz kadar yemek yenilmesi uygundur Diğer bir değişle masadan yüzde 75 doyarak kalkmamız gerekir" dedi İşte Gönül Ateşsaçan'dan diyetin püf noktaları:


MEVSİMİNE GÖRE YİYİN


Evde veya dışarıda yerken mümkün olduğu kadar basit şekilde beslenin En fazla 3 veya 4 yiyeceği karıştırın Mevsimlere göre beslenmeye özen gösterinYazın sulu va serin besinler; kışın sıcak ve kuru (su, domates ve salça olmadan, kendi suyunda pişirilmesi; ızgara veya fırında veya buharda pişirilmesi uygundur)


Mevsimine göre sebze ve meyve yiyin


Tatlandırıcı ve şeker kullanmayın; sakız çiğnemeyin n Yiyecekleri 30-40 kez çiğneyin Çok çiğneyince asidik gıdalar, alkali olurlar ve midede o denli az asit oluştururlar Bu da sindirimi hızlandırır


HIZLI YEMEYİN


Yemek sırasında su veya başka sıvı tüketmeyin Sindirim yavaşlar


Öğün aralarında olmak üzere 10-12 bardak-2 litre sıcak su tüketin


Sakin bir ortamda yiyin Yemeklerinizi sakin bir ortamda, oturarak, huzurlu olarak yiyin Ne kadar hızlı yerseniz, o kadar yavaş hazmedersiniz Bu da kilo almanıza neden olur Hastayken, ateşiniz varken sulu gıdalar tüketin


ENDİŞE KİLO ALDIRIR


Duygusal çöküntü yaşıyorsanız, kızgın, endişeli ve çok üzüntülü iseniz fazla yemek yemeyin Sindirim sistemi kapanır çalışmaz Yediğiniz herşey kalır, asit ve toksin üretir Bu da yağlanmanıza neden olur Unutmamak gerekir ki önemli olan: ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz Daha da önemlisi ne ile birlikte yediğinizdir Çok yiyen beden hastalıkla doludur


GÜNDE KAÇ KALORİ ALMALIYIZ


Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın


KOLESTEROLÜ HANGİ YİYECEKLER DÜŞÜRÜR


Lif bakımından zengin sebzeler, sözgelimi yulaf, fasulye ve soyalı besinler, kolesterolü düşürüyor Bunlar, kandaki kolesterol miktarını dengeleyici özelliğe sahip bulunuyor Kolesterolünüz yüksekse, özellikle az yağ içeren bir diyet yapmalısınız Aldığınız yağ miktarını azaltmak için meyve ve sebze ağırlıklı öğünler yemelisiniz ve kırmızı eti azaltmalısınız Ayrıca süt ve süt ürünlerinden de yağsız olanları tercih etmelisiniz