Kışın Neden Kilo Alırız ?

Kış aylarında yeme isteğimizde neden artış oluyor merak ettiniz mi ?

Soğuk havanın etkisi ile metabolizmamız bir miktar hızlanıyor, buna bağlı olarak ısı dengesini koruyabilmek için de yeme ihtiyacımız artıyor


Kışın kilo alamamızın sebepleri:


1- Aktivite ve bazal metabolizma hızının azalması

Kış aylarında metabolizma hızının azalmasının yanı sıra aktivitelerimiz de azalır ve harcanandan daha fazla enerji tüketimi ile kilo almaya başlarız


2- Gündüzlerin kısa ve gecelerin uzun olması

Gündüzler kısa olduğundan gün içerisinde beslenmemize çok dikkat etmeyiz Gün boyu acıktığımızı bile hissetmeyiz Gece olunca gün boyu yaşanan uzun süreli açlıkla yemek yememizi kontrol edemez hale geliriz Akşamları yavaş olan metabolizma iyiden iş göremez hale gelir ve yağlar depolanır


3- Soğuk hava ile birlikte vücut ısısının azalması

Vücudumuz soğuklardan kendisini korumak için gerekli bir ısıya ulaşmak zorundadır Bu ısıya ulaşmak içinde ek olarak enerjiye ihtiyacı vardır Bu enerji de besinlerden alır Biz üşüdükçe enerjiye olan gereksinmemiz artar ve daha fazla besin tüketmeye özellikle de daha fazla enerji veren besinleri tüketmeye başlarız Yüksek enerjili besinler genellikle karbonhidrattan ve yağdan zengin gıdalardır Bu tür gıdaların fazla miktarda tüketilmesiyle kilo alma kaçınılmaz olur


Kış aylarında kilo almamak için


• 5-6 öğünden oluşan az ve sık beslenme sistemi uygulanmalı,


• Kan şekerini dengede tutup açlık oluşmaması için proteinli yiyeceklerle karbonhidratlı yiyecekleri karışık tüketilmeli,


• Bol su içilmeli,


• Gece evde oturmaları uzun olduğundan atıştırma yapılmamalı,


• Mutlaka egzersiz yapılmalı Gün içerisinde yapacağınız 20 dakikalık orta tempolu yürüyüşler yeterli olacaktır


Örnek Menü


Sabah


Şekersiz bitkisel çay

40 gr beyaz peynir veya 1 adet yumurta

2 dilim kepek ekmeği

6 zeytin

Domates + yeşil biber


Ara Öğün-Saat 1030

1 portakal veya 2 mandalina


Öğle


1 kase çorba

8 yemek kaşığı etli sebze veya kuru baklagil

3 yemek kaşığı bulgur veya 1 orta boy patates

1 su bardağı yoğurt

1 dilim kepek ekmeği

Az yağlı salata


Ara Öğün-Saat 1530

2 porsiyon taze meyve + kuşburnu çayı


Akşam


1 kase çorba

1 porsiyon balık veya tavuk (derisiz)

6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

1 orta dilim kepek ekmeği

Az yağlı salata


Gece


2 porsiyon taze meyve


Haber3