Uyku İlaçları İnsanları Ayakta 'Uyutuyor'!

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-22-2012

Kalitesiz uykunun günlük hayata da direkt etkisi olduğunu vurgulayan uzmanlar, şifa olsun diye alınan ilaçların da doğal süreci bozduğuna dikkat çekti

İlaçsız ama huzurlu, tatlı rüya görmek için şunlar yapılabilir

İnsan hayatının üçte biri uykuda geçiyor

Bu sürenin azlığı ya da çokluğu ise günlük hayatın dengesini olumsuz etkiliyor

Ankara Özel Lokman Hekim Sincan Hastanesi Uyku Laboratuvarı Sorumlu Hekimi Op

Dr

Mansur Sezginer, uyku ilaçlarının uykunun doğal düzenini bozarak bir süre sonra alışkanlık haline geldiği uyarısında bulundu

Sezginer “Uyku sırasında ‘apne’ dediğimiz nefes durması varsa; bu sorunun devam etmesi uykuda ölümlere dahi neden olabilmektedir

Nefes durması sırasında vücutta biriken karbondioksit gazı kalp krizine neden olabilir” dedi

İyi bir uykunun, günlük hayatta başarı ve mutluluk demek olduğuna dikkat çeken Sezginer, uyku kalitesini ve süresini etkileyen nedenleri de ‘kişiye bağlı olan’ ile ‘çevreye bağlı olan’ şeklinde iki gruba ayırdı

‘Tatlı rüyalar’ gördüren önlemler

SAATLERİNİZİ?AYARLAYIN

Uykunuzun geldiği saatleri belirleyin

Buna uygun saatlerde yatın ve kalkın

Öğleden sonra uykularından kaçının

Hafta sonları geç yatmayın

GÜNDÜZDEN HAZIRLANIN

Doğada geçirilen günün ardından, incelenen hastalarda önceki gecelere göre ‘derin yavaş uyku’nun arttığı gözlenmiş

Bu uyku daha dinlendirici niteliktedir

BOL SPOR YAPMAK ÖNEMLİ

Uyku öncesi jimnastik yapmaktan kaçının

Egzersiz vücut ısısı yükseltir ve ısının tekrar düşmeye başlaması sekiz saat alır

Bu da uykuya dalmayı güçleştirir

AĞIR?BESİNLERDEN?KAÇININ?

Horlama ve uykuda solunum bozukluğu da varsa aşırı yemek bu problemleri artırır

Hafif yemeyi tercih edin

AŞIRI?SIVI?DENGEYİ BOZAR?

Aşırı sıvı hem mideyi rahatsız eder, hem de gece sık sık idrara çıkma ihtiyacından uyanmaya neden olur

ALKOL VE SİGARAYA DİKKAT

Çay, kahve, kolalı ve alkollü içecekleri akşam saatlerinde aşırı miktarda almayın

YATAĞA STRESLİ GİRMEYİN

Uyku öncesinde ılık bir duş almak, bir kitap okumak ya da dinlendirici bir müzik dinlemek günün gerginliğini azaltır

(Star)

08-22-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Uyku İlaçları İnsanları Ayakta 'Uyutuyor'! Kalitesiz uykunun günlük hayata da direkt etkisi olduğunu vurgulayan uzmanlar, şifa olsun diye alınan ilaçların da doğal süreci bozduğuna dikkat çekti İlaçsız ama huzurlu, tatlı rüya görmek için şunlar yapılabilir İnsan hayatının üçte biri uykuda geçiyor Bu sürenin azlığı ya da çokluğu ise günlük hayatın dengesini olumsuz etkiliyor Ankara Özel Lokman Hekim Sincan Hastanesi Uyku Laboratuvarı Sorumlu Hekimi Op Dr Mansur Sezginer, uyku ilaçlarının uykunun doğal düzenini bozarak bir süre sonra alışkanlık haline geldiği uyarısında bulundu Sezginer “Uyku sırasında ‘apne’ dediğimiz nefes durması varsa; bu sorunun devam etmesi uykuda ölümlere dahi neden olabilmektedir Nefes durması sırasında vücutta biriken karbondioksit gazı kalp krizine neden olabilir” dedi İyi bir uykunun, günlük hayatta başarı ve mutluluk demek olduğuna dikkat çeken Sezginer, uyku kalitesini ve süresini etkileyen nedenleri de ‘kişiye bağlı olan’ ile ‘çevreye bağlı olan’ şeklinde iki gruba ayırdı ‘Tatlı rüyalar’ gördüren önlemler SAATLERİNİZİ?AYARLAYIN Uykunuzun geldiği saatleri belirleyin Buna uygun saatlerde yatın ve kalkın Öğleden sonra uykularından kaçının Hafta sonları geç yatmayın GÜNDÜZDEN HAZIRLANIN Doğada geçirilen günün ardından, incelenen hastalarda önceki gecelere göre ‘derin yavaş uyku’nun arttığı gözlenmiş Bu uyku daha dinlendirici niteliktedir BOL SPOR YAPMAK ÖNEMLİ Uyku öncesi jimnastik yapmaktan kaçının Egzersiz vücut ısısı yükseltir ve ısının tekrar düşmeye başlaması sekiz saat alır Bu da uykuya dalmayı güçleştirir AĞIR?BESİNLERDEN?KAÇININ? Horlama ve uykuda solunum bozukluğu da varsa aşırı yemek bu problemleri artırır Hafif yemeyi tercih edin AŞIRI?SIVI?DENGEYİ BOZAR? Aşırı sıvı hem mideyi rahatsız eder, hem de gece sık sık idrara çıkma ihtiyacından uyanmaya neden olur ALKOL VE SİGARAYA DİKKAT Çay, kahve, kolalı ve alkollü içecekleri akşam saatlerinde aşırı miktarda almayın YATAĞA STRESLİ GİRMEYİN Uyku öncesinde ılık bir duş almak, bir kitap okumak ya da dinlendirici bir müzik dinlemek günün gerginliğini azaltır (Star)