Diyet Yaparken Uygulanan 12 Yanlış!

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-23-2012

Sürekli diyette olduğunuz halde bir türlü zayıflayamıyor musunuz? İşte buna sebep olabilecek yanlışlar

Hızlı diyetlere güvenmek
Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiç birşey yemediğiniz sadece greyfurt ya da lahana içeren diyetlere aldanmayın İlk önce yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekte, sadece birkaç kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar Diyet bittiğinde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız

Kahvaltı etmemek
Sabah kahvaltı etmemek birkaç kalori az almanızı sağlıyor gibi görünebilir ancak bu sebeple gün boyunca hep aç hissedersiniz Bu nedenle sürekli ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız Ancak yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir Araştırmalara göre her sabah kahvaltı eden insanlar diğerlerine göre daha sağlıklı

Sık atıştırmak
Her öğününüzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara öğünlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz Masanızın üstünde koca bir dilim ekler varsa, çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı çıkan siz olursunuz Beslenmenize bir bütün olarak dikkat etmelisiniz

Çok fazla çerez yemek
Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınlaşmasına neden olur Bazı insanlar açlıklarını bastırmak için çok fazla yer Bu tür yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketmek metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar Araştırmalarda bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere göre daha zayıf oldukları da belirlenmiş

Çok fazla az yağlı yiyecek yemek
Düşük yağlı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir ancak düşük yağlı demek düşük kalorili demek değildir Eğer tabağınızda düşük yağlı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker içerdiğine de dikkat etmektir

Çok az su içmek
Bu en çok yapılan en basit diyet hatasıdır Su özellikle kalorilerin yakılması için gereklidir Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için

Süt ürünleri tüketmemek
Süt, peynir, dondurma, yoğurt çoğu diyet yapan kişi için tabudur ancak aslında yararlıdır Bazı araştırmalara göre vücut yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar Vücut kalsiyumdan yoksunsa vücut yağ depolamaya başlar Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır Çoğu diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı süt, peynir ve yoğurt öneriyor

Araçta yiyip içmek
Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü sağlıklı yiyecekleri tercih edin Bol kalorili menülerden uzak durun Eğer bir kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yüzden asla denemeyin

Her gün tartılmak
Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir diyet döneminden sonra tatılmak olabilir Tartıda başlangıçtan daha az bir değer gördüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz

Gerçekçi olmayan hedefler koymak
İlk haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz Kendinizi cesaretlendirmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun Ne kadar zamanda ne kadar zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz

Egzersiz yapmamak
Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay hale gelir Eğer egzersiz yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha çok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz Düzenli egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve başlamak

08-23-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diyet Yaparken Uygulanan 12 Yanlış! *Sürekli diyette olduğunuz halde bir türlü zayıflayamıyor musunuz? İşte buna sebep olabilecek yanlışlar* Hızlı diyetlere güvenmek Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiç birşey yemediğiniz sadece greyfurt ya da lahana içeren diyetlere aldanmayın İlk önce yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de gerçekte, sadece birkaç kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar Diyet bittiğinde vücudunuz kalorileri az yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız Kahvaltı etmemek Sabah kahvaltı etmemek birkaç kalori az almanızı sağlıyor gibi görünebilir ancak bu sebeple gün boyunca hep aç hissedersiniz Bu nedenle sürekli ofiste ya da evde kalorili şeyler atıştırırsınız Ancak yüksek protein ve lif içeren iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir Araştırmalara göre her sabah kahvaltı eden insanlar diğerlerine göre daha sağlıklı Sık atıştırmak Her öğününüzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara öğünlerde gereksiz şeyler yiyor olabilirsiniz Masanızın üstünde koca bir dilim ekler varsa, çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı çıkan siz olursunuz Beslenmenize bir bütün olarak dikkat etmelisiniz Çok fazla çerez yemek Dikkat etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınlaşmasına neden olur Bazı insanlar açlıklarını bastırmak için çok fazla yer Bu tür yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler tüketmek metabolizmanızın hızlı çalışmasını sağlar Araştırmalarda bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere göre daha zayıf oldukları da belirlenmiş Çok fazla az yağlı yiyecek yemek Düşük yağlı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir ancak düşük yağlı demek düşük kalorili demek değildir Eğer tabağınızda düşük yağlı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker içerdiğine de dikkat etmektir Çok az su içmek Bu en çok yapılan en basit diyet hatasıdır Su özellikle kalorilerin yakılması için gereklidir Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız Her yemekten veya atıştırmalıklardan sonra mutlaka bol su için Süt ürünleri tüketmemek Süt, peynir, dondurma, yoğurt çoğu diyet yapan kişi için tabudur ancak aslında yararlıdır Bazı araştırmalara göre vücut yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar Vücut kalsiyumdan yoksunsa vücut yağ depolamaya başlar Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır Çoğu diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı süt, peynir ve yoğurt öneriyor Araçta yiyip içmek Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü sağlıklı yiyecekleri tercih edin Bol kalorili menülerden uzak durun Eğer bir kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yüzden asla denemeyin Her gün tartılmak Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir En iyisi haftada bir tartılmak ya da uzun bir diyet döneminden sonra tatılmak olabilir Tartıda başlangıçtan daha az bir değer gördüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz Gerçekçi olmayan hedefler koymak İlk haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize dikkat etmeyebilirsiniz Kendinizi cesaretlendirmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun Ne kadar zamanda ne kadar zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz Egzersiz yapmamak Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay hale gelir Eğer egzersiz yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha çok yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz Düzenli egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar vermek ve başlamak