Kreatin Destekleri Creatine Ve Atletik Performans

Creatine ve atletik performans
Creatine, kas kütlesi kazanmak isteyen sporcular tarafından sıklıkla alınır Pek çok çeşidi olmasına rağmen, en yaygınları creatine'in bir su molokülü ile birleşimi olan Creatine monohydrate ve Creatine Ethyl Ester (CEE) 'dir Alım için çeşitli yöntemlerler vardır: Bir sıvının içinde toz olarak çözünmesi, kapsül olarak veya hap olarak alımı
Creatine 'in biyoyararlanımı çok yüksektir; bu açıdan kristalize monohidrat formunda, serbest hali veya kırmızı etten alımı farketmez Creatine tuzları su içeren sıvılarda çözündüklerinde serbest forma geçer Genel olarak creatine'in yüksek glisemik indekse sahip karbonhidratlar ile birlikte alımı önerilir
Kısa dönem creatine kullanımının kullanılabilinecek en yüksek gücü ve tekrarlı yüksek yoğunluklu anaerobik çalışma performansını %5 ile %15 arasında arttırdığına dair bilimsel gözlemler vardır Bunlar koşu/bisiklet sprintleri ve düşük RM'li ağırlık kaldırma çalışmalarında gözlemlenmiştir Tek bir efor harcandığında artışın %1-%5 aralığında oldu görülmüştür Bu, tek bir sprint veya tek bir 1-2RM seviyesinde ağırlık kaldırmaya dairdir Ancak, çalışmalarda herhangi bir ergogenik etki gözlemlenmemşitir Güç harcanmasının kısa süreli değil, uzun süreye yayıldığı dayanıklılık gerektiren sporlarda sonuçlar yüksek değidir Creatine alımı, kaslardaki phosphocreatine seviyesini %20 'ye kadar yükseltebilir Creatine'in aerobic dayanımına katkısı olamadığı dikkate alınmalıdır; kısa süreli ve yüksek yoğunlukta güç artımı sağlamaktadır
Vücut kütlesi genelde haftada 1 kg kazanım yapabildiğinden, pek çok çalışma bu kazanımın kas hücrelerindeki su tutulmasının artışından geldiğini öne sürer Diğer araştırmalar, creatine'nin satellite hücrelerinin aktivitelerinin hızlandırdığını ve dolayısı ile kas gelişimini arttırdığını söylemektedir Creatine desteği, hasar görmüş kas liflerine satellite hücrelerinin myonuclei taşımalarını arttırır; dolayısıyla bu liflerin büyüme potansiyelini çoğaltır Myonuclei'deki bu artış büyük ihtimalle myogenic transcription factor MRF4 seviyesinin artması nedeniyle oluşur
Bir diğer çalışmada araştırmacılar, ağırlık antremanı sonrasında substrate oxidation 'daki değişmenin creatine ile ilgili olan yağ kütlesi kaybının engellenmesininin etkilenebiileceğini, ancak placebo denemeleri sonrasında düşebileceğinin 10 kişilik erkek denek grubu ile yapılan 12 haftalık bir deney sonrasında karara varmışlardır Çalışma, 1-RM 'lik bench press ve toplam vücut kütesinin creatine kullanımından sonra arttığını, ancak placebo'dan sonra artmadığını göstermiştir Creatine'nin vücut kompozisyonuna etkisinin nedeni henüz belirlenmemiştir, ancak aynı sürede yapılan bir başka çalışmada vücut kompoziyonuna etkisinin olmadığı, sadece metabolik etkisinin olduğu vurgulanmıştır
Creatine kullanımın bilimsel olarak kanıtlanan iki yolu vardır İlki, bir yükleme evresi içerir 5-7 gün boyunca günde toplamda 20 gr alınmasını takiben, 2-3 aylık sürede günde 3-5 gram alınması takip eder İkincisi ise 2-3 ay boyunca sabit olarak günde 3-5 gram alınmasıdır Genel olarak, 2-3 ayın bitiminde creatine alımına 1-2 hafta ara verilmesi, vücudun uygun yanıt makenizmasını dengede tutmak için önerilmektedir
Creatine doping olarak sınıflandırılmamaktadır ve yasaklanmamıştır Ancak Amerika Birleşik devletlerinde NCAA (Üniversite Ligleri Birliği), üniversite ve kolejlerin kendi oyuncularına creatine ürünleri tedariğini yasaklamıştır, ancak sporcuların bireysel olarak alması ve kullanması sporcunun bireysel inisiyatifine bırakılmıştır
Creatine, vücutta testosterone'un dihdrotestosterone'a dönüşüm oranını arttırır 2009 yılında yapılan bir çalışma creatine desteğinin 7 günlük yüklenme evresinden sonra 14 gün boyunca creatine korunum evresi sonrasında kan serumundaki testosterone seviyesinin değişmezken, dihydrotestoren seviyesinin 7 günlük yükleme sonrasında %56 arttığını ve korunum süresinde %22 artış seviyesini koruduğunu göstermiştir Bu, creatine kullanıcılarında gözlemlenen sivilcelerin nedenini açılayabilir Atletik performas ile atletik performans arasında bir ilişki olmasına rağmen, dihtdortestosteron'un anabolik etkilerinin çok az olmasının bir faktörü de olabilir
Creatine ethyl ester (CEE)
CEE, ticari olarak satılan bir creatine formudur ve creatine monohydrate'ten yüksek emilim oranına sahip olduğu ve daha uzun serum yarı-ömrüne sahip oldu bazı üretici firmaları tarafından söylenmektedir Ancak CEE'nin bu özelliğe sahip olduğuna dair herhangi bir gözlem bulunmamaktadır Dördüncüsü düzenlenen ISSN'de sunumu yapılan bir çalışmada creatine'e ethly grubunun eklenmesinin asit stabilitesini azalttığı ve creatinine 'e yıkımını hızlandırdığı gösterilmiştir Araştırmacılar, Creatine kaynağı olarak CEE'nin CMH 'a göre daha alt seviyede olduğu sonucuna varmışlardır
Destek ürünü olarak, CEE patentlidir ve University of Nebraska Medical Center UNeMed 'in ticari markasıdır

Kaynak : Wikipedia