Ritüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları

Ritüeller İçin Konsantrasyon Çalışmaları


1ZİHİNSEL ÇAĞRIŞIMLARIN İZLENMESİ
rahat bir pozisyonda gevşeyin ve gözlerinizi kapatınsessizce ''bir'' deyin ve zihniniz herhangi bir düşünceyle kesilene kadar ''bir'' demeye devam edinkesilme anında bir sonraki sayıyla devam edin ve yeniden kesintiye uğrayanan kadar o sayıyı tekrar edin
''ikiikiikiiki''diye tekrarlayın
sonra ''üçüçüçüç''Bu uygulamayı yaparken kesintilerin sıklığına dikkat edin

Şimdi yanınıza bir çalarsaat alınÜç dakikaya ayarlayın ve aynı çalışmayı şimdide belli bir üre koyarak yapınçalar saatiniz çaldığı zaman ulaştığınız sayıyı kaydedindikkati bir noktada tutmak zordur ama bunu aşarmak istiyorsanız özel bir çalışma yapmanız şarttır

2BELLİ BİR CİSME KONSANTRASYON
Bu çalışma için herhangi bir obje seçin ve odanızda sessiz sakin bir şekilde cismin karşısına oturunseçeceğiniz objenin mum alevi bardak kalem gibi küçük objeler olması daha iyidir ki ben mum alevini çok kullanırım
Hiçbirşey düşünmedin seçtiğğiniz objeye odaklanın
Kısa bir süre sonr ao objeyle ilgili çeşitli düşünceler kafanızda belirmeye başlarobjenin ismi yada etiketi işlevi güzelliği çirkinliğionunla ilgi edinmiş olduğunuz birçok düşünce beyninize gelmeye başlayacaktır
bu fikirleri fark etiiğiniz anda onları uzaklaştırınbırakın gitsinler
Siz karşınızdaki objeye odaklanın ve sadece onu düşününİlk başlarda düşünceler birkaç saniye içinde zihninizi doldurabilirama pes etmeyin ve bu çalışmayı günde 4 5 kez tekrarlayınilk alıştırmalarınız süresi 1 dakika kadar olmalıdırama daha sonra bunu 10 dakikaya çıkarabilirsiniz

3AYRINTILARA KONSANTRASYON
Metal bir tepsi alınonu suyla iyice yıkayınBir arkadaşınız sşze göstermeden tepsinin içine 12 adet obje koysunbunlar tepsiye sığabilecek objeler olmalıdırsonra bunları bir bezle örtsün ve sizin önünüze getirsin
Siz örtüyü kaldırın ve 30 saniye içinde bu tepside neler olduğuna bakın tepsideki nesnelerin ayrıntılarına özelliklerine dikkat etmeye çalışın
objeleri tekrar örtün ve hatırladıklarınızı kaydedin
özellikle o objelerin ayrıntılarını ne derece iyi tanımlayabildiğinize dikkat edin
bu alıştırmayı evinize gelen misafirlerle eğlenceli bir oyun gibi de yapabilirsinizuygulama yaptıkça her seferinde daha fazla eşyayı gözlemlediğinizi ayrıntıları daha fazla zihninizde tutabildiğinizi farkedeceksiniz

4KENDİ KENDİNE AYRINTILARA KONSANTRASYON
Bu uygulamayıda daha önce görmediğiniz bir odada ya da bir mağazada dolaşarak öevrenizdeki eşyaları 30 saniye gözlemleyerek yapabilirsinizDaha sonra bulundığunuz yerden ayrılarak gördüklerinizi bir yere not edinSonra tekrar odaya ya da mağaza ya girerek kendizini kontrol edin
Paylaştığım bu son iki uygulamada 30saniye içinde en çok ne kadar objeye konsantre olduğunuzu anlayabiliriniz