Nefes Ve Sayma İle Birkaç Konstanrasyon Tekniği...

Arkadaşlar nefesi izlemeye benzer bir çalışma yaparken çeşitli teknikleri birleştirerek oluşturduğum 2 adet konsantrasyon çalışmasını sizlerle de paylaşmak istedim:

1-)Her nefeste bir sayı

Öncelikle nefesi izleme çalışmasını daha önce denemiş olmanız şarttırBu çalışmada nefesi izleyeceksiniz ama biraz daha farklı bir yollaHer nefesinizden önce o nefesin sayısını söylemeniz gerekiyorÖrneğin çalışmaya ilk başladığınızda 1 deyip nefes alıp verin ve alırkende verirkende nefesinizin farkında olunNefesi verdikten sonra 2 deyin 2 nefestede aynısını yapınAma burada önemli olan zihninizin meşgul olduğunu anladığınız anda veya aklınıza bir düşünce geldiğini gördüğünüz an tekrar birden başlamanız lazımBu sebepten düşüncelerinize de dikkat etmeniz ve izlemeniz gerekBir düşünce geldiği anda 1den başlayınÖneri olarak hedefiniz 1000 farkında nefes olabilir(benim hedefim bu)Daha sonra daha da ilerletirsiniz

2-)4'lü nefes

Bu sefer de işin içinde sayılar var ancak bu sefer biraz daha farklıBu sefer sayı sayacaksınız birden dörde kadar sayarken nefes alacaksınız dörtten sekize kadar vereceksinizAma burada da önemli olan zihnin boş olması ve sayılara devam etmektirVe tabiki bir düşünce geldiği an yeniden 1 den başlayıp sayacaksınızBu bilindik bir nefes çalışmasıdır ancak farkı konsantrasyonu geliştirmek için zihninizi sayılara odaklamalı ve zihninizi boşaltmalısınızBenim buradaki hedefim 1000 ardından da 10 000 e kadar gitmektir

3-)Toplama tekniği

Bu tekniği bir kitaptan aldığım için kendi tekniğim değilYapacağınız işlem çok çok basittirToplama tablosunu sayacaksınızBir artı bir eşittir iki diye başlayıp bir artı iki eşittir üç diye devam edin ta ki dokuz artı dokuz onsekiz diyene kadarEğer arada takılırsanız o anda tekrar baştan bir artı bir deyip başlayınTakılmanızın sebebi konstanrasyonunuzu kaybetmenizdirBu sebepten yeniden başlamanız gerekiyorEğer baştan başlayıp toplama işlemini sonuna kadar yapabilirseniz çarpma tablosuna gelin ve aynı şekilde onu da yapınArdından çarpım tablosunu da yapabilirseniz baştan başlayıp hem toplama işlemini hemde çarpım tablosunu birlikte yapınDiğer tekniklere geçmeden konsantrasyonunuzu bu şekilde geliştirmeye başlamanız (tabiki sıfırdan başlıyorsanız) daha iyi olacaktır