Kano Duruşu

Önce yüzükoyun yere yatın Elleriniz bedeninin iki yanında, elin tersi yere bakacak şekilde olsun
Sonra, derin bir nefes alın, ve nefesinizi verirken kafanızı göğüs bölgesinden doğru yukarı kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı da geriye ve yukarı doğru gerin Hareket sırasında nefes alıp vermeyi sürdürün, bir süre bu durumda bekleyin, sonra yavaşça yere geri dönün



Sırt üstü yere yatın Elleriniz bedenin iki yanında, elin avucu yere bakacak şekilde olsun
Sonra, derin bir nefes alın, ve nefesinizi verirken kafanızı yukarı doğru kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı da ileriye ve yukarı doğru gerin Ellerinizle ayak parmaklarınızı işaret ettiğini görün Hareket sırasında nefes alıp vermeyi sürdürün, bir süre bu durumda bekleyin, sonra yavaşça yere geri dönün