Zone Diyeti

Zone Diyeti



Fazla kilolarından şikayetçi olanlar için bir alternatif diyet daha: Zone diyeti Beslenme uzmanı Dr Barry Sears tarafından geliştirilen bu diyet, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlıyor


Zone'un temelinde, 'yediğiniz yemeğin, aldığınız ilaç kadar önemli olduğu' düşüncesi yatıyor Yiyecekler, ensülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor Elmanın da makarna gibi karbonhidrat olduğunu söyleyen Sears, "Vücudu kandırmak, açlık hissini bastırmak aslında çok basit, ensülini dengede tutarsanız bunu başarırsınız Bu da vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamakla olur" diyor


Ana kurallar


Su en iyi dostunuzdur

Şeker düşmanınızdır!


Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak


Yediğiniz her bir tabağın 3'te 2'si karbonhidrat, 3'te 1'i protein olacak


Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak


Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ almak şart

Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmeli


Aç kalmak kesinlikle yasak


Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak


5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek


Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması


Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği


Egzersiz çok önemli


Zone mönüsü hazırlarken


Tabağınızı 3'e bölün

3 eşit bölümden 2'sine karbonhidratlı yiyecekler koyun


(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)



1 bölüme ise proteinleri dizin (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)

Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Zone mönüsü elde etmiş olursunuz (Zeytinyağı ve balıkyağı)


Doktor Kontrolu Olmadan Diyet Uygulamayiniz