Doktor Mehmet Öz Zayıflama Önerileri

diyet - kilo verme - dr mehmet öz sağlıklı zayıflama bilgileri - sağlıklı beslenme




Yeni TV programıyla büyük ilgi gören Dr Mehmet Öz’ün 100 zayıflama önerisinin ilk bölümü

1- Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazın-ma moduna geçirir Böylelikle kalori yakımı zorlaşır


2- Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur Üstelik harika bir egzersizdir


3- Düzenli ve kaliteli uyuyun Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır


4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz


5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor


6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır


7-Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin Sonra yemeğinize geri dönün


8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın Amacınız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun


9-Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur


10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori tasarruf edin


11 Yemek planlamayı otomatikleştirin Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz


12 Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir


13 Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir


14 Fındık bir mucizedir Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz


15 Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur


16 Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut


17 Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır


18 Susuzluğu açlıkla karıştırmayın Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın


19 Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin


20 Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin


21 Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın


22 Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır


23 Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz


24 Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur


25 Somonun faydalarını öğrenin


26 Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır


27 Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin veya poşetinin içinden yemeyin


28 Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın


29 Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika yapın


30 Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da


31 Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler tok tutar


32 Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip sostur


33 Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir


34 Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın


35 Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar


36 Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin


37 Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin Mesela salsa sosu ya da turşu


38 Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının!


39 Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz


40 Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz


41 Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için Aşırı kilolu kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili besleniyorlar


42 Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı bastırabilir


43 İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin


44 Elinizin altında her zaman sebze bulunsun Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın


45 Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun


46 Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın


47 Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın Yağsız bir protein olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin Tüm hafta iş yerinde yiyebilirsiniz


48 Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın


49 Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun Örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler


50 Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin Protein, karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya götürecektir


(Kaynak:milliyet)