Zayıflama Yöntemleri - Nasıl Zayıflarım

zayıflama yöntemleri - zayıflamak istiyorum - zayıflamanın yolları



1 Rejim ve dengeli beslenme
Kilo vermek uğruna açlık rejimleri, organizmayı kızdırır ve ilk fırsatta kaybettiklerini fazlasıyla geri alır Sağlıklı zayıflamak için branşlarında uzman kişilere başvurulmalıdır:

Beslenme uzmanı: Beslenme sorunları ve metabolizmayla ilgili hastalıklar konusunda uzmandır Basit beslenme bozukluğundan sağlığı tehdit etmeye varan ciddi kilo sorunlarına kadar her alanda size yardımcı olabilir
Diyet Uzmanı: Hekim olmamakla beraber bu işin uzmanlarıyla yakın işbirliği içindedir Kişiye kalori hesabına sadık kalarak hazırladığı dengeli beslenme reçeteleri sunar
Hormon Uzmanı: Hormonal denge ve salgı sistemi onun uzmanlık alanıdır Aşırı şişmanlık, hormonların yanlış çalıştıklarının bir göstergesi olabilir
Zayıflama Merkezi: Yukarda saydığımız uzmanları bünyesinde barındırır ve genel bir sağlık taramasından geçirdikten sonra beslenme ve diyet uzmanlarının işbirliği içinde sizi ideal kilonuza getirir

2 Spor salonları
Kasları çalıştırıp geliştirirken form tutmanızı sağlayacak aletlerin bulunduğu bu salonlarda uzmanların öngördüğü aletlerde ve bir program dahilinde çalışılır Bu program, dengeli beslenmeyle desteklendiği takdirde fazla kiloları spor salonlarında atabilirsiniz Zayıflama programı da uygulayan bazı spor salonlarında sağlık taraması isteniyor ve sağlık durumunuza göre spor ve beslenme programınız hazırlanıyor

3 Enstitülerde mekanik zayıflama
Enstitülerin zayıflama programlarına giren mekanik aletler farklı işlevleriyle vücudu sıkılaştırıp biçimlendirmeyi hedefler Bunu da adaleleri çalıştırıp yağları yakarak, lenfatik drenaj uygulamasıyla toksinleri sürerek, ödemi çözüp vücuttan su atarak, bazıları da birden fazla işlevi aynı zamanda uygulayarak yaparlar Mekanik yöntemler dengeli beslenmeyle desteklendiğinde istenen sonuca ulaşılır

4 Masajla zayıflama
Çok çeşitli masaj yöntemleri var, bunlardan lenfatik drenaj toksinleri vücuttan sürerek toparlanma sağlıyor Akupressür (baskı masajı) ise stres noktalarına uygulanarak, sakinleştirici etkisiyle fazla kiloların birikimine karşı çıkıyor Masajlarda sıkılaştırıcı kozmetik ürünleri veya aromatik yağların kullanılması masajın zayıflama rejimlerindeki etkisine destek oluyor Masajlar tek başına vücudun biçimlenmesinde, kasların toparlanmasında ve selülit tedavilerinde etkili Dengeli beslenme ile birlikte uygulandığında kilo verirken vücudun biçimlenmesini sağlar

5 Yosunla zayıflama
Yosunun çok çeşitli kullanımları var: Yosun maskeleri, yosun sargıları, yosun banyoları, yosun hapları gibi Yosunun bulunduğu ortamda zehiri yokeden etkisi, vücuttan toksinleri sürmek için ideal Ayrıca mineral açısından da çok zengin bir madde Yosunlar maske, sargı veya banyoda lokal olarak kullanıldığında, kullanıldığı bölgede sıkılaştırıcı etkisi nedeniyle seans sonunda bir incelme sağlar Düzenli uygulamalarla bu incelme uzun ömürlü olduğu için enstitülerin gözde kürlerinden biridir

6 Kozmetikte zayıflama
Kremler, jeller, yağlar Kozmetikte lokal etki yapan ürünlerin bir çoğunda kafein gibi yağları parçalayan; carnitine gibi yağ asitleri üzerinde etki yaparak yağların parçalanmasını hızlandıran aktif maddeler, sarmaşık ve yosun gibi ödem çözücü ve su tutulmasını önleyen bitkiler, E vitamini gibi hücre yenileyici, C vitamini gibi cildi pürüzsüzleştiren vitaminler bulunuyor Kozmetikler, zayıflama rejimlerinde ve her istendiği, ihtiyaç duyulduğu zamanlarda cildi ve vücudu toparlamakta etkilidir

7 Diyet ürünlerinin rolü
Eğer kilolarla savaşmakta zorlanıyorsanız, diyet ürünleri zayıflama rejimlerinde size destek olur Rejim yapmıyorsanız bile zor anlarınızdaki yeme arzunuzu bastırarak stres yaratmadan kilo almanıza engel olurlar Fazla kilolardan kurtulmak uğruna stres altına girmemek için onlardan yararlanabilirsiniz

Hızlı Zayıflamanın Yöntemleri
Hızlı Zayıflama Püf Noktaları
Hızlı Zayıflamanın Sırları

Kilolarınızdan hemen kurtulmak istiyorsanız işte sizlere kolay hızlı kilo verme yöntemleri

1 Yüksek kalorili içecekleri derhal bırakın

Günlük aldığınız şekerli ve yüksek kalorili içecekleri keserek kalori alımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz Su, maden suyu ya da yeşil çay gibi içeceklere ağırlık vermeniz metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur Özellikle yeşil çay en güçlü metabolizma hızlandırıcılarından birisidir Vücuttaki kaloriyi yakmanızı kolaylaştırarak hızlı kilo vermenize yardımcı olurDiyet programlarında amaç kalori yakılmasını artırmaktır Egzersizle birlikte vücudun harcadığı enerji miktarı artar Harcamanın artmasıyla günlük beslenmeden alınan kalori harcanır ve yağ yakılması başlar Günlük diyet programının kalori içeriği kadar besin öğesi içeriği de önemlidir

Vitamin ve mineralden, andioksidan bileşiklerden, posadan yana yeterli bir diyetle yağ yakmayı hızlandırabilirsiniz

2 Az ve sık sık yemek yiyin Bir seferde fazla yemek tüketiminden kaçının

Günde üç öğün yemek yemek yerine 6-8 defa az miktarlarda yemek yemeniz metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi daha sağlıklı kılacaktırÖğün sayısı arttıkça metabolik hızınız artabilir Üç ana öğün yanında üç-dört ara öğün yapmak yağ yakılmasına yardımcı olur Ara öğünler ana öğünlere açılan köprüdür Vücuda sık aralıkla az miktarda yiyecek girerse metabolik hız artar, kan şekeri dengesi kurulur ve zayıflamaya yardımcı olur

3 Kendinizi çok fazla aç bırakmayın

Uzun süre aç kalmanız enerji ihtiyacınızı karşılamak için kaslarınızı yorgun düşürecektir Bu da daha az kalorinin tüketilmesine ve depolanan yağlarınızın hayatta kalma alarmı doğrultusunda korunmasını neden olacaktır Yapılması gerekn şey; yeterli ve dengeli beslenip yediklerinizi diyet yardımıyla yakma yoluna gitmektir
4 Karbonhidratlara dikkat edin

Karbonhidratları egzersiz zamanlarına tüketmeye dikkat edin Günlük karbonhidrat ihtiyacınızı lifli besinlerden karşılayın Bisküvi, kek ve çikolata gibi şekerli ve nişastalı karbonhidratlardan kaçının Diyet yaparken kilo vermek ve yağ kaybını görebilmek için glisemik yükü az olan doğru karbonhidratlar seçilmelidir Bu besinler vitamin, mineral ve posa açısından zengindir ve daha doyurucu olabilir Düşük glisemik indeksli karbonhidratlarla kandaki insülin düzeyinizi düşük tutarak yemekten sonra vücutta yağ depolanmasını önleyebilirsiniz

5 Düzenli olarak egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak sadece egzersiz yaparken değil egzersizden sonra da kalori yakmanızı sağlar Kaslarınızın güçlenmesi daha fazla kalori yakmak anlamına geleceğinden ağırlık kaldırma çalışmalarını tercih edebilirsiniz

6 Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin

Zayıflama - kilo verme yoludan kendinize gerçekçi hedefler belirlemeniz zayıflama sürecinde sizi motive eder ve bunun sürekliliğini sağlar Kilo verme yolundan kendinize öncelikle hedefler belirleyin ve bunları gerçekleştirmek için çaba gösterin Hedeflediğiniz kiloya ulaştığınızda nasıl görüneceğinizi hayal edin
7 Yeterli miktarda sıvı alın

Su, vücudun yağ hücrelerinin yakılması sırasında meydana gelen toksinlerden arınmasına yardımcı olur Gün içerisinde bol bol su için Gün içinde içilen iki litre su vücutta enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur Aç karna içilen su vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardım eder; karaciğer, böbrek ve bağırsaklarda toksin birikimini önler ve yağ yakımına yardımcı olur

Su metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücut reaksiyonlarında görevlidir
8 Her öğünde protein alın

Her öğunde yeterli derecede protein aldığınızdan emin olun Protein kaslarınızı muhafaza etmenizi sağlar ve bu da daha fazla kalori tüketmeniz anlamına gelir Proteinler kas yapımında ve doku tamiri için gereklidir Karbonhidrat ya da yağ açısından kısıtlı diyetlerde vücut, proteini bir enerji kaynağı olarak kullanır Bu gerçekleştiğinde, kaslarda ve zayıf dokularda kayıp meydana gelebilir Protein kas oranının azalmasını engelleyebilir Protein ağırlıklı beslenme metabolizmayı hızlandırır, yağların yakılmasını kolaylaştırır ve iştahı düzenler

Salatasız kalmayın: Çiğ besin tüketimiyle vücuttan toksin atımı artar Salata tüketerek daha çok posa ve antioksidan alınır

Fazla yağlardan kurtulmak için salata ve çiğ besin tüketimi çok önemlidir

Şeker-yağ ilişkisi: Şekerli besin alımıyla kan şekeri hızla yükselir ve pankreastan insülin hormonunun salgılanması uyarılır İnsülin şekerin hücre içine girip enerjiye çevrilmesinde etkili bir hormondur Enerjiye ihtiyacı olan hücreler gereksinimlerini insülin yardımıyla karşılarlar

Eğer alınan enerji gereksinimden fazla ise, insülin bu enerjiyi yağ dokusunda depolar

Atıştırmayın: Yağlı cips, çikolata, tuzlu bisküvi, kuruyemiş gibi baştan çıkarıcı besinler vücut yağının miktarını ve kiloyu artırır Kaçamak anlarında yağsız, tuzsuz mısır patlağı, salatalık, yeşil erik gibi glisemik indeksi düşük besinleri tüketmek kilo vermeye yardımcı olabilir
Lifli besinleri tercih edin: Vücuttaki yağ oranını düşürmek için lif miktarı yüksek besinler tercih edilmeli Posa, yiyeceklerle alınan ve bağırsakta emilmeyen bitkisel liflerdir Sindirim yolunu takip ederek vücuda girdikleri gibi terk ederler Lifli yani posalı yiyecekler hem diyet hem de sağlıklı beslenme için çok önemlidir
Yemeğinizi yavaş yiyin: Kilo alınmasının nedenlerinden biri hızlı yemektir Yenilen besinin beyne ulaşıp tokluk sinyali vermesi yaklaşık 10 dakika sürer Bu nedenle yavaş ve lokmaları iyice çiğneyerek yemeniz kilo vermenize yardımcı olabilir
Alıntı