Kilo Veremiyorum Diyorsanız

Kilo Veremiyorum Diyorsanız


Sürekli bir diyeti bırakıp başkasına mı başlıyorsunuz? Peki buna

rağmen değil bir kilo 100 gram bile veremiyor musunuz? O halde

size önerimiz diyet kelimesini kesinlikle unutup küçük ayrıntılara

özen göstererek fazlalıklarınızdan kurtulmanız


İşte uygulaması kolay, oyun haline getirip zevkle deneyeceğiniz

minik ipuçları:


1-Tamamen unutun

Sık yediğiniz, yağ oranı yüksek bir yiyeceği seçin ve onu 40 gün için

tamamen unutun Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecektir


2- Aynı tadı verenler arasında her zaman daha düşük kalorilisini seçin

Örnek: Portakal suyu (1 fincan 110 kalori) yerine domates suyu

(l fincan 45 kalori) için Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda

ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 düşer


3- Susadıkça Su için

Susadıkça su için Günde en az şu kadar su için demek doğru değildir,

ancak susadığınızı hissettiğiniz zaman mutlaka su için


4- Sosları unutun

Salatanıza bir miktar lezzet katmak için döktüğünüz soslar kilo almanıza

neden olur Bu nedenle salata sosu yerine biraz baharat ve bir tatlı

kaşığı zeytinyağını salatanıza ekleyebilirsiniz


5- Yemeğin ardından yatağa girmeyin

Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden hemen sonra yatma

alışkanlığından kurtulun, mümkünse akşam altıdan sonra meyve dışında

bir şey yemeyin Gece atıştırmalarından da kurtulun


6- Sık yiyin

Kilo vermek isteyenlerin düştüğü yanılgılardan biri de çok sık yemek

yemenin kilo verdirmeyeceği inancıdır fakat bu yanlıştır Çünkü beş

altı saatte bir mideyi boş bırakmamak ****bolizmanızın hızlı çalışmasına

neden olur Bu nedenle az az ve sık sık yemelisiniz


7- Süt için

Günde üç ya da dört defa süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini

tüketen kadınlar, tüketmeyenlere oranla yüzde 70 daha fazla yağ yakarlar

Çünkü kalsiyum ****bolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması

için komut vermiş olur Bu ürünlerin light olanları ile zayıflama hızınızı

arttırabilirsiniz


8- İyi bir uyku

Yapılan araştırmalara göre geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok

uyuyanlara oranla kilo alırlar Çünkü yorgun bir vücut, normal günde yakılan

enerjiyi yakamaz ve ****bolizması yavaşlar Bunun için hergün uykunuzu

düzenli almaya dikkat etmelisiniz


9- Stresi yenin

Stresli bir yaşam kilo almanın nedenlerindendir çünkü stresli olduğunuz

dönemlerde vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu hormanlar karın

bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine neden olur

Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunmalı, kendinizi rahatlatmalısınız


10- Hazır yemekleri unutun

Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır

yemekler içerdikleri katkı maddeleri nediyle kilo aldırır Bu nedenle taze

sebzeleri pişirmeyi tercih etmelisiniz


11- Atıştırmayı bırakın

Arabanın içinda atıştırıyor musunuz? Telefonla konuşurken bir şeyler yiyor

musunuz? Vazgeçin


12- Buzdolabınıza baskın yapın

Bu baskın her zamanki gibi, birşeyler atıştırmak için olmasın Buzdolabının kıyısında

kösesinde kalmış bol kalorili yiyecekleri atın Mutfak dolabınızdaki yağlı cipsleri,

mısır gevreklerini ve kuru yemişleri atın Mutfağınızda sizin için kötü olan bütün yiyecekleri,

önümüzdeki 30 gün için, belki de ebediyyen yasaklayın


13- Gazlı içecek yerine su ve soda

Diyet ürünü de olsa gazlı içecekler yerine su ve soda içmeye özen gösterin

Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz


14- İşkolik olun

Gelecek ay şirketin yemekhanesine girmeme kararı alın Kahve ve çay içmek

için ya da kendi getirdiğiniz sandviçi yemenin dışında


15- Kalorileri azaltın

Kalorileri azaltmayı bir oyun haline getirin Bugün yediklerinizin kalori

miktarını hesaplayın, yarın bundan 50 kalori düşün Öbür gün bir 50 kalori

daha düşün Günde 1200 kalorinin altına düşmemeye dikkat edin


16- Kahvaltı edin

Hiçbir zaman kahvaltıları atlamayın Yağsız yoğurdun içine muzu dilimleyin

Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin


17- Dans edin

Evde müzik dinleyin Hareketli müzik tercih edin ve eşliğinde dans etmeyi

ihmal etmeyin


18- Asansöre binmeyin

Önünüze gelen her merdiveni egzersiz yapacağınız bir fırsat olarak düşünün,

istediğiniz kiloya gelinceye kadar asansöre binmeyi aklınıza bile getirmeyin


19- Diyet içecekler

Diyet içeceklerden uzak durmalısınız Bu tür içeceklerin içlerinde yapay

tatlandırıcı bulunur Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve

sularından içmelisiniz Hem sağlığınız açısından hem de kilo açısından

birçok uzman diyet içeceklerin içilmemesini tavsiye ediyor


20- Yavaş yemek yiyin

Fazla kilolular, hızlı yemek yiyenlerdir Arkadaşlarınızla veya ailenizle

ne zaman yemek yerseniz yiyin, yemeği en son bitiren kişi siz olun


21- Yatak odasını yiyeceğe kapatın

Eğer sizde pek çoğunuz gibi yatak odası dahil, evin her tarafında atıştırıyorsanız,

bunu bir kere daha düşünün Ne kadar çok yerde yemek yemek için kendinize izin

veriyorsanız, o kadar çok yemek yiyorsunuz demektir Bir süre için yemek saatlerinde,

yemek odası dışında diğer yerlerde yemek yemeyi kendinize yasaklayın


22- Kendinizi ödüllendirin

En çok sahip olmak istediğiniz 5 eşyanın listesini yapın Her l kilo verdiğinizde

ve bunu bir hafta koruduğunuzda, kendinize listedeki bir şeyi satın alın


23- Tasarruf yapın

Gerçekten ihtiyacınız olmayan bir şeyi ne zaman yemek isterseniz, ona

vereceğiniz parayı bir kavanozun içine atın Birkaç hafta sonra paraların

çokluğu size ne kadar çok şey yemediğinizi hatırlatacak ve bu para ile

kendinize bir hediye alabileceksiniz


24- Aşka dair duygularınızı canlı tutun

Tutku, kiloları eritir İkiniz korkmadan restoranlara gitmeye

başlayabilirsiniz Çünkü, aşıkken kim yiyecekleri düşünebilir ki?


25- Egzersiz yapın

Egzersiz yapmaya vakit ayırmak size zor gelse de

kilo vermek için mutkaka hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız Hiçbir

şey yapamıyorsanız evdeki duvarlardan yardım alabilirsiniz 5-10 dakika

boyunca kalçanızla duvara çok sert olmadan vurun Bu kolay ve basit bir

egzersiz yöntemidir


Egzersiz yaptığınız sırada televizyon ya da CD den evde spor yapmanıza

yardımcı olacak programlarını izleyebilirsiniz Böylece neyi, nasıl

yapacağınızı bilirsiniz


26- Ev işleri

Ev işleriyle ne kadar meşgul olursanız o kadar çabuk kilo verirsiniz

Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklarla elinizden geldiğince çok uğraşmaya

bakın Böylece sürekli hareket halinde olursunuz


27- Meyve yiyin

Yemek yedikten bir ya da iki saat sonra tekrar acıkıyorsanız atıştırmak için

meyve yiyebilirsiniz Meyve bir sonraki öğüne kadar sizin tok hissetmenizi

sağlayacaktır


28- Yemek başlangıcı

Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığınızın bastırılmasını sağlar

Böylece ana yemekten daha az yersiniz Özellikle sebze çorbaları (domates,

brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar


29- Tuzu kesin

Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır Ayrıca

tuzun iştah açıcı bir özelliği olduğundan, sofrada tuz kullanmamak ve pişmiş

yemeklere fazladan tuz eklememek gerekir


30- Sofraya oturun

Yemek vaktinde mutlaka sofraya oturun çünkü ayakta ya da televizyon

karşısında yemek yediğinizde doyduğunuzu anlamaz ve daha çok yersiniz


31- Azimli olun

Bir türlü kilo veremiyorsanız çok beğendiğiniz bir elbisenin bir beden

küçüğünü alın ve görebileceğiniz bir yere asın Kendinize aldığınız

elbisenin içine gireceğinize dair söz verin


32- Mutfağınızı düzenleyin

Kilo almamaka için mutfak tezgâhı üzerinde durmasına alıştığınız abur cubur

yiyecekleri ortadan kaldırın Bu yiyecekleri görmediğiniz sürece aklınıza

çok fazla gelmeyecektir


33- Dişlerinizi fırçalayın

Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirirseniz

ağzınızda kalan ferahlık duygusuyla bir süre yemek yemek istemezsiniz