Resimli Yoga Egzersizleri Ve Faydaları

Resimli Yoga Egzersizleri ve Faydaları

İş stresi, yetişmeniz gereken yerler, aile, çocuklar… Biliyoruz endişelenecek çok şeyiniz var Haklısınız fakat unutmayın, fazla stres size zarar verebilir



Kendinize bir kadeh şarap daha doldurmaktansa bu hareketleri uygulayın Stres hormonu kortizol seviyesini düşüren yoga sayesinde ruhunuzu dinlendirebilirsiniz Yoga eğitmeni Gwen Lawrence tarafından tasarlanan bu dört yoga hareketi ile yeni yılı stresten arınmış bir şekilde geçirebilirsiniz Bütün bu hareketleri uygulamak sadece 15 dakikanızı alacak Böylece sonrasında ekstra kalorileri yakacak bir spinning dersine katılabilirsiniz Bunu haftada üç kez uygulayın Her bir hareketi iki, üç kez yaparak başlayın ama ilerleyen zamanda her birinin sayısını 21’e çıkarmaya çalışın



Leg Raises
Kollarınızı iki yana açarak sırt üstü yere uzanın (a) Nefes alırken bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın; aynı anda çenenizi de göğsünüze yaklaştırın (b) Bacaklarınız dümdüz durmalı Bacaklarınızı indirirken nefes verin

Dikkat: Hareketi yaparken gövde kaslarınızı kullanın



Camel lean
Bacakları bitiştirip kollarınızı iki yana ko***** yere dizüstü çömelin Çenenizi göğsünüze yaklaştırarak nefes alın (a) Çenenizi kaldırıp iyice arkaya doğru eğilin Destek almak için ellerinizi sırtınızın arkasına koyun Başınızı ve boynunuzu arkaya verin (b) Nefes verirken tekrar başlangıca dönün

Dikkat: Nefes alırken göğüs kaslarınızı esnetin



Inverted table raise
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerinizi kırarak yere oturun Ayaklarınızı ve avuçlarınızı da yere koyun, parmak uçlarınız ise kalçaya dönük olmalı Nefes alın (a) Kalçanızı ve gövdenizi iyice yukarı kaldırın, ayaklar dizlerin tam altına gelmeli Kalça ve sırt yere paralel olmalı (b) Nefes verirken tekrar başlangıca dönün

Dikkat: Nefes verirken çenenizi göğsünüze yaklaştırın

Up dog/ down dog
Eller omuzlarla aynı hizada yere dokunurken bacaklar kalça genişliğinde açılmış şekilde plank pozisyonuna geçin Vücut, tepeden tırnağa düz bir çizgi oluşturmalı Kalçanızı aşağı indirip göğsünüzü ileri çıkartın, bilekler de omuzlarla aynı hizada olmalı (a) Nefes verirken kalçanızı tavana doğru yükseltin (b) Nefes verirken tekrar plank pozisyonuna dönün

Dikkat: Hareketi yaparken sırtınızı bükmeyin


Araştırmalar, haftada birkaç kez yoga yapmanın sırt ağrısını dindirip enerji verdiğini gösteriyor Ve bu faydalar uzun süre etki ediyor West Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmaya katılan insanlar, üç ay boyunca yoga yaptıktan sonra yüzde 70 daha az sırt ağrısı kaydetmiş Ayrıca katılımcıların yüzde 80'i ya daha az ağrı kesici almış ya da tamamen bırakmış


Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırma yoganın morali düzelttiğini ortaya koyuyor Katılımcıların beynindeki mutluluk hormonu GABA seviyesini, yoga seansından evvel ve sonra ölçen araştırmacılar; yüzde 27 oranında bir yükselme saptamış


Journal of the American Dietetic Association, yoga ve dengeli beslenme arasında güçlü bir bağ bulmuş Burada önemli olan neden, yediğin ve doyduğunu anlamak Yürüme veya koşu böyle bir yarar sağlamıyormuş