B Vitamini Olan Besinler

B Vitamini Olan yiyecekler
B vitamini içeren besinler nelerdir
B Vitamini Olan Besinler nelerdir


B1 vitamini
Karbonhidratlardan enerji üretimi, beyin fonksiyonları ve sindirim sistemi için gerekli proteinleri vucudun kullanabilmesini sağlarKas ve sinir sistemi için gereklidirEksikliğinde hafıza zayıflığı, güçsüzlük, iştahzısızlık, dikkatsizlik,kabızlık, mide ağrısı, ayak ve ellerde karıncalanma görülür

Buğday, baklagiller karaciğer, ıspanak,, bamya, fasülye, pancar, badem, ceviz, fındık, esmer pirinç, yulaf, mısır,koyun eti, sığır eti, balık ve sütte bolca bulunur

B2 vitamini
enerji üretimi için gerekliProtein karbonhidrat ve yağklardan enerji üretilmesine katkı sağlarVücuttaki asit dengesini düzenler Cilt,saç, tırnak ve gözler için önemli bir vitamindir

Süt ve süt ürünleri, karaciğer, böbrek, mantar, elenmemiş undan yapılmış ekmek, cerealler, badem, yeşil sebzeler,havuç,fındık, mercimek ,patetes gibi besinlerde ve sebzelerde bulunur

Eksikliğinde Gözlerde yanma ve bulanıklık, parlak ışığa hassasiyet, katarakt, yağlı saçlar, cilt sorunları, tırnakların çabuk kırılması, dudaklarda çatamalar gibi cilt ve deri problemleri görülür

B3 vitamini
Protein karbonhidrat ve yağklardan enerjiüretimi, beyin fonksiyonları ve cilt sağlığı için gereklidir Kan şeker seviyesini dengelerKanda kolesterol seviyesini düşürür

Karaciğer, böbrek, balık, tavuk, ekmek, cerealler, mantar, baklagiller, fıstık, fıstık yağı, ceviz, fındık, badem, bira mayası, esmer pirinç, esmer makarna,kabak ,incir, hurma

Enerji azlığı, ishal, , baş ağrısı, bellek zayıflığı, uykusuzluk sıkıntı, çabuk kızma, depresyon, dişeti kanamaları veya hassasiyeti, sivilce, egzama

B5 vitamini
Enerji üretiminde rol oynar Beyin fonksiyonları ve sinirler için önemli Cilt ve saç sağlığında önemli etkisi vardır
Doğada çok miktarda vardırBağırsaklarda da bir miktar sentez edilebilir
Karaciğer, böbrek,tavuk, yumurta, kırmızı et, buğday, mısır ve baklagillerde bolca bulunur
Ayrıca bir miktar bağırsaklarda da yapılmaktadır Eksikliği kan şekerinde düşme, ellerde titreme, kalp çarpıntıya neden olur Kramplar, ayaklarda yanma hissi, erken yorulma,enerji kaybı ve güçsüzlük

B6 vitamini
Beyin fonksiyonları, hormonların üretimi için gerekli Seks hormonlarını dengeler Alerjik reaksiyonları engelleyen bir vitamindir
Karaciğer, böbrek, kırmızı et, balık, yumurta, ekmek, bamya, fasulye, yulaf, mısır, pirinç de bolca bulunur
Eksikliğinde güçsüzlük, hafıza kaybı, çarpıntı,kansızlık, ciltte kuruluk, görme problemleri, uyuşukluk görülür

B11 vitamini
Kırmızı kan hücreleri ve sinir dokularının oluşumunda rol oynar Hücre bölünmesi için gereklidir
Büyümeyi sağlar
Karaciğer, böbrek, kırmızı et, ıspanak, marul, yumurta, ekmekte bulunur
Anne karnındaki bebeğin sinir sisteminin gelişimi için de gereklidir Eksikliğinde iştahsızlık, kilo kaybı, bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, unutkanlık, çarpıntı oluşur

B12 vitamini
Protein kullanımı, dna sentezi,ve sinirler için gerekli Kanda oksijenin taşınmasına yardımcı olurEnerji üretiminde rol oynar Besinlerle veya sigara gibi alışkanlıklarla vücuda giren siyanürü etkisiz hale getirir Zehirli maddelere karşı çok iyi bir koruyucudur
Karaciğer, böbrek,koyun eti, hindi,somon, ton, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta, peynir,sütte bulunur

Eksikliğinde dilde hassasiyet dişlerde sıcağa ve soğuğa karşı hassasiyet, şişme, kızarma, hayal görme, depresyon, adalelerde kasılmalar, sinir iltihaplarına bağlı olarak el ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma, yanma şikayetleri , kabızlık oluşur