Hamilelikte Beslenme - Hamilelikte Nasıl Beslenmeli?

Anne adaylarına tavsiyeler

Düzenli beslenin ve yemek saatlerini aksatmayın
Günde en az 15 dakika ila yarım saat arası yürüyüş yapın
Yemeklerden sonra bir süre dinlenmeyi unutmayın
Özellikle ilk aylarda sık görülen bulantı ve kusma durumlarında galete, grisini, peynir, salatalık gibi besinler fayda sağlayacağı için tüketmeye özen gösterin Çok yağlı baharatlı, kükürtlü, kokulu (lahana, karnabahar, pırasa, kereviz gibi) yiyecekler bulantı ve kusmayı artırabileceği için bu besinleri ayrı bir yerde pişirin veya yemeklere azar azar ilave ederek hazırlayın
Makarna, sebze gibi yiyecekleri haşlandıktan sonra suyu dökülmeden tüketin
Hazır gıdalardan kaçının (hazır çorba, hazır meyva suyu vs)
Doğal besin tüketin
Mevsimi olmayan sebze ve meyvelerden kesinlikle uzak durun
Bu dönemlerde sık görülen kabızlığın önlenmesi için bir bardak ılık suyun içine bir tatlı kaşığı sıvı yağ ilave edip için
Kayısı, erik veya bu meyvelerin marmelatlarından tüketin Ayrıca bulgur, sebze, meyve ve kurubaklagil gibi posalı yiyeceklerden yiyin
Meyveleri kabuklarını soymadan yemeye çalışın
Salam, sucuk, sosis gibi katkı maddeleri çok bulunan yiyecekleri fazla tüketmeyin
Mutlaka iyotlu tuz kullanın Ödem, preklemsi, hipertansiyon gibi problemleriniz varsa tuzsuz yiyin
Bir günde ortalama 3 su bardağı süt veya yoğurt; 3 kibrit kutusu peynir, 1 haşlanmış yumurta; 3 köfte büyüklüğünde et, tavuk veya balık; 1 porsiyon kurubaklagil veya pilav makarna; 6 - 7 ince dilim ekmek; 3 porsiyon sebze yemeği; 3 - 5 porsiyon meyve yiyin
Kilo fazlası varsa yağda kızartmalar, hamur işleri, ağır tatlılardan uzak durun Günde ortalama bir silme avuç kuru yemiş (fındık, fıstık, ceviz) tüketin