Gebelikte Sırt Agrısı Ve Oneriler

Sırt Ağrısı gebelikte en sık rastlanılan rahatsızlıklardan biridir Gebelik ilerledikçe karnınızda olmayan bir ağırlık oluşacaktır

Karnınızdaki bu büyüme ve ağırlık artışı vücudunuzun dengesni değiştirir Vücunuzu destekleyen çeşitli kas guruplarında gerilmelere, spazmlara yol açar Özellikle sırt kaslarında aşırı kasılmalar, kramplar ve ağrılar olabilir Karın kaslarının zayıflığıda sırt ağrısına neden olabilir Karın kasları normalde omurgaya destek görevi görür

Bazen sırt ağrısı böbrek problemlerinden de ortaya çıkabilir

Bu nedenle böyle bir problem ortaya çıktığında doktorunuza danışmalısınız

ÖNERİLER :

· Ortopedik tabanlıklı, kısa topuklu ( tamamen düz olmamalı ) ayakkabılar giyiniz

· Ağır objeler kaldırmayınız, gerekirse yardım isteyiniz

· Uzun süre ayakta duracaksanız bir ayağınızın altına basamak koyunuz

· Yumuşak yataklardan kaçınınız

· Bel kısmınızı iyi destekleyen sandalyeler kullanınız Gerekirse ince bir yastıkla bel kısmınızı destekleyiniz

· Oturduğunuzda ayaklarınızın altına destek alınız

· Sık dinleniniz

· Gece yan yatınız; ince bir yastığı bacaklarınızın arasına, bir başkasını karnınızın altına koyunuz

· Belinizin ağrıyan bölgelerine soğuk veya sıcak uygulama veya masaj yaptırabilirsiniz

· Bazı özel egzersizler yapabilirsiniz, bunlar hem sırt ağrılarınızı azaltır , hem de doğum sırasında gerekli kas guruplarını güçlendirerek sizi doğuma hazırlar

· Doktorunuz bele veya sırta destek veren korseler ya da bazı ilaçlar ve hatta fizik tedavi önerebilir

· Sırt ağrısı hissettiğinizde kendi kendinizi tedavi etmeyiniz Çünkü bu ağrılar erken doğum , idrar yolu infeksiyonu gibi daha ciddi durumların habercisi olabilir