Kalça Ve Basenler Nasil Zayiflar?

Ne yapmalısınız?
Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır Düzenli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır

Günde 500 kalori almanız gerekiyor
Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150, standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak Böylece kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı aynen yaşamaya devam edebilirsiniz Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar

Sağlıklı kilo vermek için
Kilonuzu kontrol edebileceğinizi ve bunun size olumlu etki edeceğini hissedin

Geçmişte yaptığınız diyetlerin hangilerinin (ya da bu diyetlerin içerdiği şeylerden hangilerinin) işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını düşünün Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın

Yaşam tarzınızda küçük ve devamlılığını sağlayabileceğiniz değişiklikler planlayın

Sorunlarınızı tanımlayabilmek için bir beslenme ve düşünce günlüğü tutun Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz

Gerçekçi hedefler belirleyin ve haftada yarım ya da bir kilodan daha fazlasını vermeyi amaçlamayın

Ana besin gruplarından sağlıklı seçimler yaparak, öğünlerinizi bunlarla hazırlayın

Az yağla yemek pişirmeyi deneyin

Bol bol sebze ve meyve yiyin

Yemeğe karşı ‘Ya hep ya hiç’ gibi bir tutumdan ziyade, esnek bir tutum benimseyin

Duygularınızla başa çıkmayı öğrenin, onları yemekle geçiştirmeyi değil

Günlük hayatınızda daha çok hareket edin

Hareket etmek için günde 30 dakikanızı ayırın Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın

Çevrenizden destek alın

Yapmamanız gerekenler
Hızlı kilo verdiren yöntemlere itibar etmeyin

Kilo vermek için tek motivasyonunuz görüntü olmasın Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir

Eğer kötü bir gün geçirdiyseniz, ya da fazla yediyseniz, vazgeçmeyin Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz

Kilo problemlerinizi çözmek için bir diyete sırtınızı dayamayın Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için, güven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız

Yavaş yavaş kilo veriyor olmak karşısında sabırsız davranmayın Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz