3 Haftada Göbek Ve Bel Bölgesini İnceltme Önerileri

3 Haftada Göbeğinize Elveda - Bel Bölgesini İnceltme Yolları



Sadece 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgenizi inceltebilirsiniz


Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur

Sopalı hareket

Enseye koyular bir sopa yardımıyla sağa ve sola dönerek yapılan bu hareket karnınızın yan tarafındaki kasların şekillenmesine ve göbeğinizin erimesine yardımcı olur

Yan mekik

Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı hareket bu Önce sağa doğru yatın Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın 60 kez tekrarlayın

Popo hareketi

Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin Daha sonra ayni hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın Bu hareketi de en azından 30-40'ar kez yapmaya gayret edin Popo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır

Yanlara esneme

Bu harekette önce hazır oldaki gibi dimdik duracaksınız Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksiniz En azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin Bas dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir

Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su

Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali

Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı)

Ara(saat 1500): 3–4 yulaflı bisküvi

Ara(saat 1730): 1 adet yeşil elma

Akşam: 4–5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası

Gece: 1 bardak sekersiz tarçınlı ilik light süt 3–4 fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avokado yaprağı karışım çayı içilecek

Yasaklar


Kolalı, sekerli içecekler

Kızartma

Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)

Alkol (özellikle bira)

Beyaz un,

Beyaz seker

Aşırı gündüz uykusu

Çikolata

Yağlı çerezler

Cips

Kilo almamanın altın kuralları


Güne erken başlayın, 7–8 saatten fazla uyumayın, uyandıktan sonra yatakta kalmayın

Asansör yerine merdiven kullanın, hızlı tempoyla yürümeye çalısın

Haftanın 4–5 günü egzersiz yapın, pasif jimnastik yerine aktif jimnastiği tercih edin

Aktif ve hareketli kişilerle birlikte zaman geçirin, hareket edersiniz

Hafta sonları için daima aktif planlar yapın

Ayakta durmaya ve yürümeye daha fazla zaman ayırmaya çalısın

Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı kullanmayın, siz âlin

Günde en fazla yarım saat TV seyredin

Az ve sık yiyin, öğün atlamayın

Acıkma duygusunun bastırılması için daima salatalık, domates, marul gibi düşük kalorili yiyecekleri tercih edin

Her gün sebze ve meyve yiyin

Yemekler için küçük, yağsız salatalar için ise büyük tabak kullanın

Yemek sırasında gazete okuma, TV seyretme gibi şeyler yapmayın