Yaşamın Püf Noktaları ( Sağlık )

Diyet yapmak kadar, diyetin sonucunu devam ettirmek de önemli Bunun için, birkaç kilo verildiğinde eski beslenme alışkanlıklarına geri dönmemek gerekiyor Sağlıklı kilo verme, sağlıklı kilo korumanın da temeli Bunun için diyet sonrası şu noktalara dikkat etmeniz gerekiyor:

Günde 3 öğün beslenin

Yemeklerinizi belirli zamanlarda yiyin

Gözönünde yemek bulundurmayın, mutfakta fazla kalmayın

Servis tabağını masada bırakmayın

Yemek için küçük, salata için büyük tabağı tercih edin

Yemeğiniz bitince sofrada oyalanmayın

Kalan yemeğinizi ertesi gün tüketmek için soğutucuya kaldırın

Ağzınız dolu iken çatalınızı tabağa bırakın

İyi çiğneyin, yemek için acele etmeyin

Yenecek kadar yemek hazırlayın ve tabağınıza az yemek koyun

Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın

Dikkat! Alışverişi yemekten sonra yapın ve liste kullanın

Hazır yiyeceklerden sakının Alışverişe giderken yanınıza az para alın Yine alışverişlerinizde aynı gruptaki besinlerden kalorisi az olanı tercih edin

Canınız sıkıldığında sıkıntınızı yemek yeme ile gidermeyin Bir şeyler yeme yerine dışarı çıkıp biraz dolaşabilir veya farklı işlerle uğraşabilirsiniz Sosyal aktivitelere katılabilir, sinema veya tiyatroya gidebilirsiniz

Başkalarının ikramını geri çevirmeyi kabalık saymayın Sizin iyiliğinizi düşünenlerin yemek yeme için ısrar etmek yerine, yememenizi teşvik etmelerinin daha iyi olacağını çevrenize anlatabilirsiniz

Kendi kendinizi yaptığınız değişiklikler için ödüllendirin Ancak ödüllendirmeniz bir yiyecek olmamalı Kendinize yeni bir şeyler almaya ne dersiniz?

Toplantılarda kalorisiz veya düşük kalorili olan yiyecek ve içecekleri tercih edin (taze sıkılmış meyve suyu, diyet kola, beyaz peynir, domates, salatalık veya alkol oranı en düşük olan beyaz şarabı tercih edebilirsiniz)

Toplantıya giderken yiyeceklerinizi önceden ayarlayın

Sosyal toplantılarda fazla yerseniz bir sonraki öğününüzü sebze salatası ile geçiştirin

Kısa mesafeler için taşıt kullanmayın Mümkün olduğunca dik ve hızlı tempoda yürüyün Asansör kullanmayın Ev ve bahçe işlerinizi kendiniz yapın

Uyandıktan sonra yatakta fazla oyalanmayın

Kepekli ekmeği tercih edin

Her gün tartılın ve tartınızdaki en ufak değişikliği gözardı etmeyinEt, kıyma ile yapılan yemeklere ekstradan yağ koymayın

Zeytinyağlı sebze yemeklerine kişi başına 1 çorba kaşığı, çorbalara 1 tatlı kaşığı yağ ekleyin

Tatlı yerine salata ve meyveyi tercih edin

Böreklerde kıyma yerine sebzeyi, yağlı peynir yerine yağsız peyniri tercih edin

Dışarıda yemek yiyorsanız et şiş yerine, piliç şiş gibi beyaz etten yapılan yemekleri tercih edin

Klasik ordövrlerden kaçının

Size hızlı ve sıkıntısız kilo kaybı öneren diyetlerin çekiciliğine kapılmak çok kolay Ancak kalıcı ve sağlıklı kilo vermenin yolu, yeme ve bedensel aktivitelerde yapılacak değişikliklerden geçiyor

Kolay yoldan kilo verdiren diyetlerin nesi yanlış?

Bu diyetler, genellikle sıkı kurallar içeren kısa dönemli diyetler Kilo verseniz bile, diyetin kuralları, onu uzun süre uygulayabilmek için fazla sıkı Ayrıca besin değeri açısından da yetersiz olduklarından, demir eksikliği, kemiklerin zayıflaması gibi sorunlara sebebiyet verebiliryorlar Ayrıca kilo verme ve bunu korumada yaşadığınız esas sorunları çözmede size yardımcı olmazlar Bu diyetleri uygulayan birçok insanın sıkça yaşadığı bir diğer problem de, başarılı bir şekilde incelme konusundaki becerinize olan güveninizi yitirmenize neden olmalarıdır

Gerçekçi olun

Kilo verme hızı ve miktarı konusunda gerçekçi olun Mümkün olandan fazlasını beklemek, sizi başarısızlığa iter Gerçekçi hedeflerinize ulaşmak için yaşam tarzınızda yapacağınız değişikliklerse, hedeflerinize güvenli ve emin adımlarla ulaşmanızı sağlar

Bedeninizi ve zihninizi besleyin

Diyet yaparken, dengeli bir şekilde beslenmeniz, vücudunuzu ve zihninizi, sağlıklı ve aktif tutmak kalmak için gereken gıdaları aldığınıza inandırır Düzenli öğünler ve sevdiğiniz besinlerden tüketeceğiniz ufak porsiyonlar da tatmin olmanızı sağlar Sağlıklı bir beslenme şekli, aynı zamanda kalp hastalıkları, bazı kanser tipleri, şeker hastalığı, katarakt ve akciğer bozuklukları risklerini de azaltır

Küçük değişiklikler nasıl bir değişiklik yaratır?

Yarım kilo vücut yağının içerdiği enerji miktarı 3500 kaloridir Bu durumda, haftada yarım kilo verebilmek için, günde 500 kalori daha az almanız gerekmektedir Bunu başarmanın en iyi yolu da, daha az kalori almak için ufak tefek değişiklikler yapmak ve daha hareketli olmaktır Örneğin; bir bar çikolata yerine bir adet muz yemeniz 150 , standart mayonezli lahana salatasını (coleslaw) diyet mayonezli yemeniz 240 kalori kazandırır Buna 15’er dakikalık iki kısa yürüyüşü de eklerseniz (150 kalori yakar), 540 kalori daha az almış olursunuz


Kilo vermenin tek bir doğru yolu yok Önemli olansa, bunu sağlıklı ve gerçekçi yollardan başarmak Böylece kilo verirken, ihtiyacınız olan besleyenleri alabilir, kendinize daha olumlu yaklaşabilir ve hayatınızı aynen yaşamaya devam edebilirsiniz Bu, aynı zamanda kilonuzu korumaya yarayacak yeni beceri ve tutumlar geliştirmenizi de sağlar

Bunları yapın:

Bu bilgiyi, size yardımcı olacak değişiklikleri planlamada ve geçmişteki hatalardan kaçınmak için kullanın

Böylece neyi niçin yediğinizi anlamış olursunuz








Her gün yapamıyorsanız, olabildiğince sık yapmaya çalışın


Bunları yapmayın:

Sağlık ve kendini iyi hissetmek de son derece önemlidir
Fazla yemek, amacınıza ulaşmanızı geciktirebilir ama vazgeçerek hiçbir şey elde edemezsiniz
Bu, kilo vermenizde yol gösterici olur ama öncelikle bunu kalıcı kılmak için, güven kazanmalı ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmalısınız
Çünkü sonunda uzun vadeli bir başarı elde edeceksiniz

Düzenli olarak detoks programları uygulayın

Bu, kan dolaşımınızı hızlandırır


Örneğin bal, kuru kayısı veya erik gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi fazlasıyla karşılayacaktır

Bunların yerine, kansere karşı doğal koruyucular içeren balığı yiyebildiğiniz kadar yiyin

Ancak kalbi koruduğundan dolayı haftada birkaç kez bir kadeh kırmızı şarap, uzmanlarca öneriliyor

Doğanın bir mucizesi olan zeytinyağını sofranızdan eksik etmeyin
Yarım saatlik bir yürüyüş bile kan dolaşımınızı düzenler, kalbinizi korur, kas ve kemiklerinizi güçlendirir

Bulduğunuz her fırsatta kahkahalarla gülün

Yoga ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz