Kas Geliştirme Diyeti

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-18-2012

KAS GELİŞTİRME DİYETİ

KAS GELİŞTİRME DİYETİ
Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak

Günlük kalori: 2500 Kcal
Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet

Bu diyetin günlük menüleri:
7 GüN BOYUNCA

Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf

çay, kahve ya da meyva suyu

öğle : 1 &ndash; 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva

İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç

Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva

Gece : Ballı, muzlu süt

Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır

08-18-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kas Geliştirme Diyeti KAS GELİŞTİRME DİYETİ KAS GELİŞTİRME DİYETİ Hedef: Kas gelişimini hızlandırmak Günlük kalori: 2500 Kcal Sporla uğraşan, özellikle vücut geliştirme yapan sporcuların yapabileceği bol protein ve karbonhidrat içeren bir diyet Bu diyetin günlük menüleri: 7 GüN BOYUNCA Sabah : 1 bardak süt, 3 yumurta beyazı, bir kibrit kutusu kadar peynir, 1 kase yoğurt, 1 avuç kuruyemiş, yulaf çay, kahve ya da meyva suyu öğle : 1 &ndash; 2 porsiyon tavuk, balık ya da kırmızı et, 1 porsiyon makarna/pirinç/börek, ayran, yeşil salata, tatlı, meyva İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak süt, bir hindili, ton balıklı ya da tavuklu sandviç Akşam : 1-2 porsiyon sebze, 1 porsiyon ızgara et, meyva Gece : Ballı, muzlu süt Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır