Amerikan Diyeti

Amerikan Diyeti
1 Gün

Kahvaltı: 250 ml Yağsız süt 2 etimek Çay veya kahve
Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr) 2 dilim kavun 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz Yarım sandviç ekmeği (30gr)
Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr makarnayı haşlayın 120 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak) 1 küçük kase çilek
Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt (125 ml)

2 Gün

Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt Çay veya kahve
Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla hazırlanır) 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata 1 kivi
Esas öğün: Pilav (1 çay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın) 2 dilim rosto 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye Şekersiz meyve salatası (1 küçük kase)
Arada: 1 fincan yağsız süt 1 dilim kek

3 Gün

Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt 1/2 sandviç ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Çay veya kahve
Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası 1 bardak portakal suyu
Esas öğün: 60 gr ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin) 2 küçük tavuk kanadı (ızgara) Limonlu havuç salatası 1/2 muz veya 1 küçük şeftali
Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt

Mönüyü değiştirebilirsiniz

Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz
Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir Yeter ki yağsız olsun
Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz
Et yerine balık yiyebilirsiniz Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın
Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz
Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz

4 ana kural

1 Ölçüleri asla göz kararı yapmayın Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder
2 Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir
3 Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin
4 Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin