Zayıflık Sağlıklı Kilo Almak Vermek , Nasıl Kilo Alınır

Zayıflık sağlıklı kilo almak vermek , nasıl kilo alınır

Zayıflık sağlıklı kilo almak vermek , nasıl kilo alınır

öncelikle kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamanız gerekir, bunun için ilgili sayfamızdaki hesaplama aracından yararlanabilirsiniz Bu hesaba göre zayıf olduğunuz saptandı ise ve hekim tarafından başka bir rahatsızlığınız olmadığı size söylendi ise burada yazılanlar sizin içindir
Şişmanlık özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde önemli bir problemdir ve hemen tüm yazılı ve görsel maedya araçları zaman zaman insanların zayıflamasına yarsımcı olacağını iddia ettikleri yöntemlerden ve diyetlerden bahsederler


Ancak ne yazık ki toplumun az bir kısmını ilgilendiren zayıflık problemi konusunda yeterli çaba harcanmamaktadır Bununla birlikte zayıf insanların sağlıklı bir şekilde kilo almaları sanıldığı kadar kolay bir olay da değildir

Bol miktarda kızartma, hamurişi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri günboyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir


Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir Bunlar doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır

Süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdi iseniz, az yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz

Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin Et demir içeriği açısından en zengin besindir Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin

Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin

Belki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya çalışın ve DüZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN


TEMEL KONULARA DEĞİNDİKTEN SONR AKİLO ALMANIZA YARDIM EDECEK İPUçLARI

1) yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin

2) Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)

3) Bol karbonhidrat ve protein alın Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil

4) Su için Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için teml bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz

5) Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin Böylece kaloriniz az harcanacaktır

6) Yo-Yo diyeti uygulayın Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur Zayıflamak için diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız

7) Biraz daha fazla sodyum alın Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır

8) Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin

9) Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunlar eczanelerden bulunulabilir Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz

10) Yiyin ve istirahat edin